《Can I always have fun playing games?》
現在年輕人很多都喜歡玩遊戲，逛街，看電影等等，甚至有些人為了玩遊戲，看電視熬夜。
但玩遊戲真的可以讓你一直開心嗎？
恐怕未必。
曾經有個朋友跟我說過，他工作的時候滿腦子都是遊戲，但是當他休息時真的開始玩遊戲的時候，反而沒有那麼開心，甚至有些失落。
這位朋友又耽誤了工作又心不在焉的玩遊戲，最後工作沒做好，遊戲也沒玩開心，非常痛苦。
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可能你也有類似的感受：
明明還有很多工作要做，但就是不想去做，反而會花費很多時間在其他不相干的事情上，比如跟同事閒聊，即便已經說到無話可說的地步，也硬是要找個話題繼續說，反正就是不想工作；
明明女朋友就在自己旁邊，但卻沒耐心跟她交流，時不時就要把手機拿出來看看，刷刷微博，看看微信，儘管上面也沒什麼新的信息，還是忍不住要刷……
有這樣的行為說明你可能患有“軟癮症”了。
軟癮，是美國心理學家提出來的新名詞。
它是指那些強迫性的習慣、行為或回覆性的情緒，這是一種不同於毒品、藥物、酒精的無法自拔的沉迷。
主要表現為耗費大量精力、財力去做某件事，表面上看是獲得了暫時的滿足，但事後卻會後悔，這是一種難以擺脫的行為模式。
根據美國臨床心理學領域享有盛名的賴特學院的一項調查顯示：
91%的美國人患有軟癮，其中拖延、過度看電視在調查中名列榜首。
很多人可能會不認同，因為看電視、買東西、玩遊戲這些都是很正常的行為和愛好，而且它們還可以幫助我們舒緩身心壓力。
比如工作一天回到家，想讓大腦放鬆就打一局遊戲，這難道就說明自己患有軟癮了？
確實，這種情況並不是軟癮。
想要區分軟癮和愛好非常簡單：
如果你做這件事時感覺到愉快、積極，那你可能是在學習、在成長或者是在藉助這件事清除不良情緒，這是愛好或激情的體現；
但是如果你做的這件事給你帶來的危害大於利益，讓你痛苦自責卻又無法控制自己停下來，那就要警惕這是軟癮的徵兆了。
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那軟癮症有什麼特徵嗎？
比如心情不好就去購物，買一大堆自己用不到的東西，事後再懊悔；
因為現實人際關係不好，就沉迷網絡社交，拒絕出門、拒絕現實；
壓力大的時候就暴飲暴食，然後再催吐等等，這些都是弊大於利的行為。
之所以會患上軟癮症，是因為我們在面對困難和壓力的時候會本能的想要逃避，哪怕是讓自己有短暫的喘息也好。
所以即便你明知道現在不進行這項工作結果會很糟糕，即便知道自己此時不該玩遊戲，但還是想借助玩遊戲暫時逃避這項工作。
那軟癮症該怎麼戒除呢？
第一，戒除軟癮要經常自我反省，下一次長時間坐在電視機前或很衝動的奔向商場的時候，不妨問問自己：這是不是過度了？這有沒有干擾自己的生活？出現了什麼事情，是什麼激發了這種沉溺的行為，進而搞清楚自己真正的需求。
第二，下定決心去改正，但不要直接剝奪內心的需求。當你煩躁的時候、想要輕鬆一下的時候，不要總是上網搜尋八卦、灌水或偷菜，選擇一些其他活動來替代想要擺脫的軟癮，比如練習一會兒瑜伽、去戶外走走。
第三，急於求成可能會適得其反，不妨逐漸地減少軟癮行為。戒除網癮的專家建議適量減少上網時間，比如定一個鬧鐘，規定自己每次上網不超過30分鐘，那麼鬧鐘一響就立即關機，然後出去散步或約朋友小聚，總之遠離電腦。
第四，“如果你在拖延或迴避困難，不妨制定更加清晰的規劃。”任務過於宏大容易增長人的倦怠心理，拖延和迴避的傾向也越大；任務越具體、可操作性越強越能有效執行。聶晶舉例說，看一本書，規定一個具體的數字，比如10頁，那就在看完10頁之前不要放下書去嘗試其他東西。
第五，“悅納自己，接受自己的行為方式。”諮詢師解釋說，每個人都需要休息、放鬆。也許你喜歡先沉溺於某些事情中，積攢夠了能力，蓄勢待發，那麼就相信自己的能力和行為方式，不要因為拖延而自責或否定自我。
當您生活充滿了更豐富的節目，自然就不需要軟癮來填補空虛和空白了。
在這裡點津心理中心祝大家每天都有好心情！
——本文摘錄搜狐網（檸檬心理課堂）和百度百科
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