養成天鵝頸～擁有完美鎖骨✨
睡前十分鐘/六個動作
夏天馬上就要來啦～擁有一個迷人的天鵝頸太重要了～
第一步-手臂伸展「保持5秒20次」
抬頭挺胸收腹，雙臂向後腦勺向上拉伸～這個動作可以改善圓肩駝背
第二步-斜方肌拉伸「保持5秒十組」
保持腰背挺直，右手放在頭部左側，輕輕向右用力，均勻呼吸，頸部左側有拉伸感，重複相反動作
第三步-雙手合十「保持10秒十組」
雙手在胸前合十，小臂儘量和地面保持平行，雙手向反方向延伸
第四步-繞肩運動「保持10秒二十次」
向上聳肩，緩緩打開肩膀，向後繞動肩部，肩部用力向下下沉
第五步-反祈禱式「保持5秒十組」
手掌併攏 在脊柱的中間 手儘量往上抬高脊柱保持延展舒適 保持抬頭挺胸收腹
第六步-拉伸放鬆「保持30秒三組」
身體端正，十指相扣抱住後頭，低頭並輕輕下壓30秒，充分伸展脖子（很舒服）也可以再做幾次第一個肌肉拉伸動作
這些動作都非常簡單哦～在家睡前就可以做，每天幾分鐘有效消除斜方肌～變身美麗天鵝頸✨
作者：是你的曉曉a
詳見下圖！
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