孕期運動對孕婦自身和肚子裡的寶寶都是很有益處的，因此對於一個身體正常的孕媽，孕期運動是十分必要的。但是，畢竟孕媽不同於常人，身體上總會有一些負擔，因此在運動前要確定環境的安全性，選擇合適的運動，做好萬無一失的準備，再開始自己的運動計劃。當然，還有非常重要的一點，就是向你的產檢醫生諮詢，看你的身體是否允許你進行想進行的那些運動，得到肯定的回答後再開始。那麼，開始運動之前，準媽媽們還需要準備些什麼，注意些什麼呢？
1、 運動前先喝水，也可以吃些零食
為了避免脫水，一定要在運動前足量飲白開水，即使不是十分口渴，也要喝下去。零食能夠在運動過程中給你提供持續的能量，準媽媽們可以給自己準備一些巧克力、餅乾、堅果、水果等食品，注意一次性不要吃太多，給自己補充些能量即可。
2、 保持環境涼爽通風
孕婦應該避免去那些運動後體溫容易升高1.5℃以上的環境，因為體溫升高的話血液就會分流到皮膚去幫助散熱，這意味著子宮的供血量將會減少。遠離桑拿室、熱盆浴，在悶熱、潮溼的天氣裡也不要參與戶外運動，室內運動也不能選擇不通風、悶熱的環境。如果你經常去戶外散步，如果是在夏天，注意不要選擇氣溫過高的中午，最好在涼爽的早晨或傍晚出去透透氣。
3、 穿上運動服、保護好雙腳
運動時保持涼爽，也就需要你選擇寬鬆、透氣、活動範圍大的衣服。要挑選支撐性好的胸罩，尺碼大於平時穿的，並且注意不要妨礙到運動，當然運動文胸是最好的選擇。換一雙適合孕婦的質量過關的運動鞋，防止在運動過程中摔倒或受傷。另外，要確保運動鞋和你正在參與的運動項目相匹配。
4、 選擇合適的地板，遠離斜坡
對於室內運動，木地板或覆蓋地毯的地板比起水泥地板更適合你，如果地面很滑，注意不要只穿襪子或赤腳運動。對於戶外運動，有土的地面會比堅硬的道路更好，平坦的地面比不平坦、有斜坡的要好。
5、避免劇烈運動，遠離危險運動
日益變大的肚子會影響你的平衡感，建議在孕中後期的運動中避免高風險、容易摔倒或傷及腹部的運動，孕中期以後也不要平躺著運動，增大的子宮會壓迫血管，影響血液循環。
孕期任何時候，繃直腳趾頭都容易造成小腿痙攣。仰臥起坐或抬腿這樣的運動也不太適合孕期進行。同樣還應該避免需要彎腰及其他扭轉腰部的動作，以及關節屈伸的動作、跳躍動作、體位突然變化的動作，以及速度快的劇烈運動等。
和正常人比起來，孕媽還是很“嬌氣”的，因此運動前一定要做好萬全的準備，併合理選擇適合自己的運動項目，這樣才能讓你的身體真正地享受到運動帶來的快樂
