我們在健身房裡日復一日的埋頭苦練，就是為了換來一身腱子肉。
可是，很多人到頭來用體測儀測了肌肉量發現絲毫未動，再熱愛健身也經受不起現實的冷酷無情！
既然如此，我們何不探究意一下肌肉零增長的原因呢。
原因一：還是吃的不夠
既然我們想增肌，就一定要多吃，有了熱量盈餘，我們才能長肉。這裡的多吃，不是指一頓飯就吃很多，而是要分好幾餐吃，一般4~5餐這個樣子，每餐的飲食最好是高蛋白，低脂，複合碳水，另外經濟條件允許的話，也可以吃一些運動營養補劑。
原因二:還是練的不夠
剛開始接觸健身的話，每天都是練同樣的動作，同樣的組數，同樣的重量……日復一日，我們的身體就會適應這樣的訓練強度，對我們的肌纖維破壞性幾乎沒有，肌纖維沒有破壞就不會修復，所以一直在維持現狀。
原因三：還是睡的不夠
有些老鐵訓練相當拼，幾乎每天都去健身房，一練就是個把小時，即使某天身體不適需要休息的時候，依舊風雨無阻的託著疲憊的身體擼鐵鍛鍊。這樣堅持不懈的精神是值得提倡的，但是，身體也是需要適當地休息的，給肌肉留些時間修復，最好練一兩個循環後，休息1~2天。“三天打魚兩天曬網”對於增肌來說，是褒義詞！
原因四：還是自己太懶
很多人花了千把塊錢辦了張健身卡，卡到期健身房的工作人員打電話提醒，才知道自己曾經辦過一張健身卡。一張健身卡就用了一兩次，基本就不去健身房鍛鍊。肌肉的生長需要通過鍛鍊對肌肉進行刺激，然後修復，才能生長。對自己身體沒有很好的管理，肌肉自然而然也懶得生長。
原因五：自己不會練
有很多人懷著長一身腱子肉的目的去健身，結果沒出兩三天身體就損傷了，常見的“橫紋肌溶解症、腰間盤突出、肌肉拉傷……”出師不利的原因就在於自己不會練，各種瞎練。其實，如果經濟條件允許的話，建議你請個私人健身教練指導;或者自己在網上學習一些健身的理論和實踐知識。健身先健腦，就可以避免這些問題啦!
原因六：訓練時三心二意
很早之前有個很搞笑的健身房事故，有個老鐵在練槓鈴臥推，旁邊有個老鐵用小音箱放郭德綱的相聲，臥推的老鐵一邊聽一邊臥推，結果笑岔氣，槓鈴杆子砸在身上導致受傷。我們經常會看到健身房裡的大神訓練時，會帶個大號的運動耳機，這是為什麼？目的就是讓自己不受外界干擾，專心訓練。還有一些大神健身時都穿戴有帽子的運動衣，這是為什麼？目的也是讓自己不受外界干擾，專心訓練。
原因七：對自己要求過低
很多人想著自己一個月就長兩斤肉就可以了，這樣的目標太低，而且這兩斤肉不完全是肌肉，稍微減一下脂，可能就是根本沒長。我們定的目標要有挑戰性，這樣才會有源源不斷的動力。
結語：
肌肉量的增長，還有身體各個部位的圍度增加，都不是一件簡單的事兒，很容易出現“平臺期”，它可能是幾周，可能是幾個月，也可能幾年，但你不要灰心，健身出效果也是以年為單位的，找到自身不長肌肉的問題所在，然後解決它。
