如果你在練習下犬式或板式過程中經常發現自己會伴隨著疼痛或手腕吱吱作響，那麼你一定不是一個人在戰鬥。手腕疼痛是一種常見的疾病，可能源於各種原因：在電腦上打字、過去發生的意外損傷、過度的負重鍛鍊等等。如果你在瑜珈或健身課上感到手腕發炎疼痛，一定要讓你的老師知道，因為他們可以幫助你進行修改，以減輕手腕的壓力。
你也可以做一系列的腕關節伸展運動熱身，加強手腕和前臂力量，防止出現更多的疼痛。以下是我最喜歡的一些手腕強化練習和伸展運動，推薦大家在家裡可以跟著做做：
手腕翻轉
就像你身體的其他肌肉一樣，如果你注意活動你的手腕和前臂，它可以幫助減少緊張和疼痛的風險。
練習步驟：
從坐姿開始，雙臂伸直與軀幹成90度角與地板平行。握緊拳頭。手腕先向外轉五圈，再向內轉五圈。重複5次。
手指交叉姿勢
這個瑜伽姿勢可以伸展你的前臂、手腕和手指。
練習步驟：
跪坐向前伸出雙臂，雙手手指交叉。翻動你的手腕，手心向外。吸氣，手臂舉到天花板上，保持肩膀柔軟。吸氣並保持60秒。
握拳伸展
這項運動可以幫助加強你的手腕，手指和前臂肌肉。
練習步驟：
跪坐，雙臂伸直，雙手握拳。伸展10秒鐘，然後放鬆。重複這個動作10到20次。
手腕伸展
這是一個奇妙的伸展系列，通過彎曲你的手腕拉伸所有的肌肉。
練習步驟：
跪在墊子上，雙手放在前面的地板上。肩膀下面，指尖面向膝蓋；呼吸，保持30秒。手指尖朝向，深呼吸，保持30秒。翻轉手，指尖面對自己；呼吸，並保持30秒。
祈禱姿勢
這種姿勢通常用於瑜伽中的平衡和過渡，但也可以作為局部的手腕伸展。
練習步驟：
雙手放在胸口的祈禱位置。把手放低，直到感覺手腕有輕微的伸展。保持這個姿勢30秒。
牆體延伸
這個姿勢對你的手腕，雙臂和肩膀來說是一個美妙的伸展。
練習步驟：
將一隻手平放在牆上，手臂貼牆。身體向後旋轉靠近手臂，保持手臂不動。保持60秒。另一邊重複。
大猩猩姿式
這是瑜伽最好的手腕伸展姿勢之一。
練習步驟：
從前彎開始。彎曲你的膝蓋，把手滑到腳下。保證手掌全部在你的腳下，腳趾能夠碰到你的手腕。保持60秒。
瑜伽練習中一定要重視手腕的保護，防止練習中的手腕損傷。預防大於一切，千萬不能等到損傷了才重視哦！
