蛙泳撅屁股，總感覺身體往下沉。如果是初學練蛙泳腿，蹬腿的時候身體會往後走。什麼原因？
髂腰肌縮短緊張是蛙泳腿動作錯誤的重要原因之一。這次我們就來分享一下，如何幫助大家改善這種蛙泳腿總是撅屁股、還往下沉的方法吧。
髂腰肌是什麼，它是幹嘛用的
髂腰肌是腰大肌與髂肌的統稱，兩者的功能比較接近，所以常放在一起描述。腰大肌源自腰椎一節，而髂肌源自髂骨後部。腰大肌直接在脊柱上運動，即是髂肌的穩定期，同時也是屈肌。髂肌與腰大肌是唯一能夠使礦關節屈伸90度以上的臀屈肌。
對於普通的健身游泳愛好者來說，確實略顯晦澀，不過沒關係，我們只要瞭解就好，關鍵還是下面的內容。
為什麼它對你的蛙泳腿不利
在腰大肌或者髂肌疲軟或活力不足時，大腿骨還可以活動到髖關節以上的位置，但是這不是來自腰大肌與髂肌運動，而是產生於其他三塊髖屈肌的動力。
對於很多久坐少動的游泳健身愛好者來說，因為髂腰肌的功能障礙，實際上在收腿的時候，使用的是大腿前側的肌肉，也就是我們上面說的股四頭肌。
我們習慣的股四優勢讓蛙泳腿僅限於膝關節發力，臀部和軀幹失去了和下肢的聯繫。
三個方法，助你改善蛙泳腿部動作
想讓蛙泳腿變得更好，一定要先放鬆，再加強。下面的四個步驟是一套基礎方法，希望大家可以認證練習，解決蛙泳腿問題哦。
1.大腿前側放鬆-痛並著快樂
先將經常發力的大腿肌肉鬆解，當它不再緊張時，髂腰肌和臀大肌才可以開始工作。將泡沫滾軸在這個點上，來回滾動3～5次，每次6個呼吸。
做動作時，保持放鬆和呼吸。如果有疼痛，切記保持呼吸，不要和疼痛對抗，慢慢接受放鬆下來。做完這個動作，站起氣來提提腿，你會覺得異常輕鬆舒適。
2.泡沫軸滾動放鬆髂腰肌
將滾軸放在髂腰肌的位置上，保持好呼吸，慢慢滾動。如果感覺疼痛請停止，直到適應這種感覺後再進行滾動。一般滾動5次左右，即可。不要鬆解太長時間，容易影響肌肉張力長度關係。同樣，做完動作可以站起來再次感受一下是否輕鬆。
3.激活臀部肌肉
我們的肌肉都是成對出現，一側用力時另外一側就會放鬆。所以我們在激活臀部時，前側的髂腰肌就會鬆弛下來。
單腿屈髖是一個非常好的激活動作，每一側做5次左右，保持呼吸，臀部感覺微微緊張即可。
4.增加髂腰肌力量，蛙泳收腿更自如
彈力帶單腿提膝動作為我們提供了一個很好的動作模式與負載，幫助我們提升髂腰肌的力量。
做動作時要慢慢來，膝關節放鬆，避免前側的肌肉出現代償行為。每側做8次，3組即可。
小結
在中國，你走到泳池裡，也許你很難聽到這樣的觀點，因為一個小肌群就影響了自己的技術動作。從運動學和動力學的角度來說，這是一個真實存在的問題。這個問題不是我們天生就有的，而是因為久坐少動引起的，這些都需要我們在游泳前儘量改善的問題。
蛙泳是一個讓人舒適愉悅的游泳姿勢，如果還能在正確體態基礎上，那一定會讓我們的身體越來越好。
