學會自控，才能拿回人生的主導權
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斯坦福大學心理學家，健康教育家麥格尼格爾吸收了心理學、神經學和經濟學等學科的最新洞見，為斯坦福大學繼續教育項目開設了一門叫做“意志力科學”的課程，參與過這門課程的人稱其能夠“改變一生”。這門課程就是《自控力》一書的基礎。本書為讀者提供了清晰的框架，講述了什麼是自控力，自控力如何發生作用，以及為何自控力如此重要。
作為一名健康心理學家，凱利•麥格尼格爾博士的工作就是幫助人們管理壓力，並在生活中做出積極的改變。多年來，通過觀察學生們是如何控制選擇的，她意識到，人們關於自控的很多看法實際上妨礙了我們取得成功。例如，把自控力當作一種美德，可能會讓初衷良好的目標脫離正軌。所以，麥格尼格爾要求她的學生了解影響自控的生理學基礎、心理陷阱和各種社會因素。
“為什麼壓力會帶來慾望呢？因為這是大腦救援任務的一部分。應激反應是身體內部互相協調的一些列變化，讓你能在面臨危險的時候保護自己。”
“認識自我、關心自我和提醒自己真正重要的事物，這三種方法正是自我控制的基石。”
“很多你認為不需要意志力的事情，其實都要依靠這種有限的能量，甚至要消耗能量。”
人生是由一系列的選擇構成的，而決定人與人不同的關鍵因素就是我們的自控力。
在《自控力》一書中，作者凱利·麥格尼格爾對意志力做了深入的研究。意志力的外在表現即為自控。
在作者看來，“我不要”和“我要做”是自控的兩種表現。比如在面對蛋糕的時候，你可能會說“我不要”，或者在面對青菜的時候會說“我要”，但更為重要的是第三種力量，即“我想要”。
“我想要”的力量是你給自己的目標或你對自己的要求，比如你真正想要的可能是變得更加苗條，更加健康，在面對蛋糕時才知道選擇“我不要”以及為什麼會選擇“我不要”。
只有想清楚這個問題，在關鍵時刻牢記自己的目標時，才能從骨子裡做到自控。
研究發現，意志力不是一種技能，更像是一種力量。
每個人的內心其實都同時存在著天使和惡魔，一邊肩頭的天使在對你輕聲呢喃，另一邊肩頭的魔鬼則不斷挑逗。你要做的便是，直視他們，瞭解他們。
自控力由三部分組成：控制自己的慾望、控制自己的情緒、控制自己的行為。
1.控制自己的慾望
“你需要”和“你想要”是不同的，慾望是人類進步的動力，但如果放任慾望，就會帶來痛苦。人的生存本身就是一種慾望，動力本身也是一種慾望，控制慾望本身也是一種慾望。慾望似乎是貶義詞，卻含帶了人類的本質。尼采表達過：直面自己的慾望所帶來的痛苦，駕馭自己的慾望使之轉移到自己內心世界真正向往的地方，從而從原始的慾望中帶來更高的快樂，這種快樂不是來自肉體，而是內心的深處。
2.控制自己的情緒
人不可能永遠處在好情緒之中，生活中既然有挫折、有煩惱，就會有消極的情緒。一個心理成熟的人，不是沒有消極情緒的人，而是善於調節和控制自己情緒的人。控制自己的情緒的起點是認識自己的情緒，這裡你可以跳出來，花一點時間作為一個旁觀者去端詳自己的狀態與情緒，這會幫助你看得很清楚並冷靜下來，知道自己在這種場合下要學會剋制或者用其他方式來表達。
3.控制自己的行為
歌德說：“誰若遊戲人生，他就一事無成，不能主宰自己，永遠是一個奴隸。”要主宰自己，必須對自己有所約束，有所剋制。古希臘數學家畢達哥拉斯說：“憤怒以愚蠢開始，以後悔告終。”控制自己的行為，關鍵是保持清醒的頭腦，另外凡事三思而後行。
自控力就像肌肉一樣，它是需要鍛鍊才能變得強壯的。一個不能控制自己時間的人也不能控制自己的人生。祝願你經由自控，可以獲得更加高效能的工作！
悅讀者：一串，全民閱讀推廣者；市高考文科狀元；年讀200本+圖書；知乎專欄作者；三節課講師。
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