大多數健友總是很關心基礎代謝的問題
基礎代謝就像是身體裡的“燃油機”
無時無刻不在消耗我們的熱量
無論是健身效果的好壞
還是營養吸收的多少
都跟基礎代謝有著密不可分的關係
而且，隨著年齡的增長
基礎代謝也會隨之下降
所以，提高身體的基礎代謝率就會格外重要！
下面就來告訴大家，
一些小方法來挖掘身體燃脂的潛能，
提高身體的基礎代謝！
1.不要狂減熱量的攝入
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人體有著一套自動保持正常體重的程序，如果你突然從飲食中減掉1000大卡的熱量，你身體的基礎新陳代謝率將自動減緩，這不會幫你更好的瘦身。
你應該做的是循序漸進，慢慢減少熱量的攝入，比如今天少攝入200大卡，保持幾天後繼續減少熱量的攝入。
2.早餐一定要吃
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早餐是三餐中與代謝及減肥關係最密切的。人在睡眠時，新陳代謝率會很低，早晨的第一餐會讓你的新陳代謝恢復正常水平，幫助你更好的消耗熱量。
所以，如果忽略早餐，身體在午飯之前不可能和往常一樣燃燒脂肪，早餐就像是新陳代謝的啟動器。
3. 多吃蛋白質食物
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攝取足量的蛋白質能夠提高肌體的新陳代謝水平，使人體每日多燃燒150～200大卡的熱量。蛋白質主要是由氨基酸組成的，肌體消化這類食物比消化脂肪及碳水化合物更費時費力。所以，要將它們分解掉就需要燃燒更多的熱量。
我們應當保證每日攝入總熱量的25%～35%來自蛋白質，這樣的飲食結構才算平衡。建議每公斤體重攝入蛋白為1.2克-2克。
4. 增加進食次數
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每天吃4-5頓小餐要比3頓大餐更能保持較高的新陳代謝水平。兩餐之間的時間要儘量保持在2～3小時之內，並且要保證每餐必須有蛋白質食物，它可是新陳代謝的增強劑。
5. 學會吃碳水化合物
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精製碳水化合物，如白麵，能使胰島素水平不穩定，也相應促進了脂肪在肌體內的存儲，由此會降低新陳代謝率。
因而，補充碳水化合物時，應以含高纖維者為佳，如各類蔬菜、水果及全麥穀物等，它們都屬於好的碳水化合物，這些食物對胰島素水平影響很小。
6. 戒酒
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拿酒杯時要三思。最近有多項研究表明，餐前飲酒會使人多攝入200千卡熱量。另有研究發現，肌體在發揮新陳代謝功能時，首先燃燒的是酒精中所含的熱量。
也就是說，其他飲食中的熱量有可能作為脂肪存儲於皮下。養生的紅葡萄酒，可以小酌一杯，但也不要貪杯。
7. 進行力量訓練
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力量訓練是提高身體基礎新陳代謝率的最佳方式。隨著年齡的增長，肌體基礎新陳代謝率會下降，但是力量訓練能使肌肉重獲新生，1磅肌肉所燃燒的熱量是1磅脂肪的9倍。
經常進行力量訓練，能隨時隨地使基礎新陳代謝率提高6.8%～7.8%。也就是說，如果你體重120磅，每天就會多燃燒約100千卡熱量，即使睡覺時也在燃燒脂肪。
8.適當有氧
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有氧運動除了能消耗脂肪之外，對肌肉耐力提高也很有幫助。另外適當的有氧運動還能增強心臟泵血能力，讓身體的物質與能量交換更高效。
所以不要以為有氧只能在運動期間燃燒脂肪，更能在你停練狀態也保持高效的減脂狀態
9. 補充充足水分
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人體的一切生命活動都離不開水，保持喝水的習慣，不要等到口渴再喝水。記住，身體的新陳代謝水平會受到缺水影響，不要相信喝水都長胖。
10. 補充鐵質和維生素等
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鐵質對於健身十分重要，如果鐵質攝入量不足，肌肉就不能將充足的氧氣運送給細胞，從而降低了新陳代謝水平。
成年人每日應補充18毫克鐵質。為了達到這一目標，可以多吃如瘦肉、雞肉、大豆等鐵質豐富的食物。
