李小龍《龍爭虎鬥》警戒式
本文轉載自微信公眾號“百鍊堂”，英文原作者：譚泰莉（黃錦銘弟子/原帕奎奧訓練營養師）
截拳道警戒式的重要性無需多言了。它是經過大量研究和實踐的成果，在李小龍的電影裡，你可以切實地看到它的演化過程。
你會發現，在《唐山大兄》和《精武門》中，警戒式的雙腳間距很寬，而在《死亡遊戲》和《龍爭虎鬥》中，雙腳間距變窄了。另外你還會發現，在後兩部電影中，李小龍的動作的流動性更強了。我們這裡要探究的，就是這種高級版本的警戒式。
在《前手直拳》中，我追溯了截拳道警戒式的起源，提起的左腳跟源自於擊劍運動員阿爾多·內納迪，立拳則源自傑克·鄧普西和吉姆·德里斯科爾。在這裡我們沒有篇幅詳細去講了，所以如果你想詳細瞭解警戒式的來歷，可以參考那本書。還有一些測試和細節這裡也無法詳述。
前手直拳，以及圍繞前手直拳的應用而創造出的警戒式對於截拳道來說至關重要 ，所以我們必須花費大量的筆墨專門去講。
關於警戒式，你要記住的最重要的一點就是，儘可能地時刻保持這個姿勢。與敵對峙時，這是最安全的狀態。
按李小龍所說，“無論你朝哪個方向，以任何速度移動，你的目標就是保持基本的警戒式，因為這是格鬥中最有效的姿勢。”因而，我們評判一項技法及其效果的正確標準就是，它偏離警戒式的程度有多大。
警戒式的動作要領
以下是截拳道警戒式的詳細動作要領。
強側置前
多年以來，我們看到很多所謂的截拳道教練在教學時都是把強壯的一側放在後面。這並不一定是壞事。拳擊的格鬥式就是這樣的，只不過不是截拳道罷了。我不知道為什麼有這麼多教授截拳道的教練會這麼教，因為李小龍在自己的著作中明明已經多次提到過要把強壯的一側放在前面：
“在警戒式中，你的大部分攻擊是用右手和右腳發出的，就像左側在前的拳擊手主要使用左手打出刺拳和勾拳一樣。”
如果你對這一點有疑議，只要看看李小龍的電影就行了。在任何情況下，他都是右側在前的。
我知道有的人是慣用左手的。在這種情況下，你擺出的警戒式應該是左側在前。但是在這本書中，我們還是假定強壯側是右側。對於左撇子要說聲抱歉了——你需要反過來做。
腳的擺放
正如前面所說，在警戒式的演化過程中，雙腳間距明顯變小了。我們這裡所講的警戒式就是在拍攝死亡遊戲和龍爭虎鬥前後形成的改進版。李小龍在這段時間中拍攝的劇照或鏡頭都可以作為很好的參考資料。
雙腳間距應該略大於肩寬。如果我們假設在你和你的目標之間有一條直線，那麼這條線應該從你的前腳趾旁穿過，一直連到後腳的足弓之下。前腳應該與這條線成30°的夾角 。
角度過小會讓你的側向移動變得困難（圖2.1）。角度過大則會阻礙你的前後移動（圖2.2）。
錯誤的腳部擺放位置：前腳與基準線之間的角度過小，限制了側向移動（圖2.1）。角度過大阻礙了前後移動（圖2.2）。
最佳的腳部位置：前腳與基準線之間的角度為30°。這樣的角度可以為橫向和縱向移動提供一個最佳的平衡。
左腳
左腳，也被稱為“整臺格鬥機器的發動機”，負責為你所有的格鬥動作提供動力。為了確保這臺發動機馬力全開，你的左膝要向內側微曲（圖2.4）。這樣可以防止不必要的重心偏移，從而克服移動的慣性。
接下來，把左腳跟稍稍提起。如果提起過高，就容易失去彈性。腳跟提起之後，你應該感覺到所有的體重都集中到了左腳的前腳掌上（圖2.5）。這就是你的發力點。
這股來自地面的反作用力實際上就是截拳道中每一個動作的力量源泉——你的拳法、腿法、步法和防守動作，所有的這些，力量都源自左腳。
（未完待續）
