很多人在減脂的過程中通常都會下意識的使用節食這個方式，去讓自己身體的脂肪減少。但是，我們過度的節食減肥，會讓我們的身體健康受到極大影響。所以，大家在減脂的過程中，不要崇尚於節食減肥這一個方式。
來學習這四個有效的減脂方法：
一、提高身體基礎代謝率
基礎代謝率(BMR)是指一個人在靜止不動的狀態下，身體維持生命所需的最低熱量需要消耗的卡路里數。
早餐是新陳代謝的啟動器，它與新陳代謝及減肥最為密切。多項研究表明，吃早餐者比不吃早餐者更容易減肥。所以，想減肥成功，想提高基礎代謝率，一定要愛上吃早餐。
水是人體代謝不可缺少的物質，不僅可促進腸胃蠕動，排洩體內毒素和廢物，還可加速新陳代謝。所以說，多喝水不是為了減少食量，是為了加快新陳代謝。
B族維生素是輔酶，它會參與蛋白質、碳水化合物和脂肪的代謝，同時，B族維生素是促進人體新陳代謝的必要物質，由於它們屬水溶性維生素而不易儲存在體內，所以容易缺乏。所以，補充維生素B族對促進新陳代謝、提供能量、保護神經組織、細胞等方面，都有很大的幫助。常見的富含B族維生素的食物有：全麥麵粉、糙米、綠豆、紅薯、瘦豬肉等。
足浴可促進足部及全身血液循環，由於血液循環量的增加，從而調節各內分泌的機能，促使各內分泌腺體分泌各種激素，如甲狀腺分泌的甲狀腺激素，腎上腺分泌的腎上腺素，這些激素均能促進新陳代謝。
二、攝入足夠的蛋白質
我們在健身減脂過程中，首先必須要攝入足夠的蛋白質，這樣才能保持你肌肉的供能和修復，讓它們不會減少的同時也能有效減脂減重。
那麼我們在減脂期間蛋白質該怎麼攝入呢?我們不能還是像增肌的時候那樣子猛吃了，我們的蛋白質攝入量也是要有適量的控制的，如果攝入過多，它們也是會轉化為脂肪，讓你的身體體脂增加。所以，建議大家在減脂期間的蛋白質攝入量控制在每磅體重1克蛋白質左右。
三、攝入低脂肪的食物
我們在減脂期間，食物的選擇是至關重要的。大家要改變自己的飲食計劃，對於食物的選擇要嚴格對待，要以低脂、新鮮的食物作為主要的食材。一定要控制少鹽、少糖。低脂肪食物的熱量要佔每日總攝入量的20%。
四、儘可能的減少碳水攝入
大家在減脂這個過程中，要儘可能的減少碳水化合物的攝入。我們的飲食比例中不要讓碳水的比例佔的過多，當你攝入的碳水過多時，它們在體內也是會轉化為脂肪，讓你的體脂上升。所以，大家在保證好自身的基本攝入需求外，就不要攝入過多的碳水了，不要以為它脂肪含量低就可以多吃，這隻會讓你的體脂提升。
五、一週4~5次有氧訓練
我們在減脂期間，除了必要的力量訓練外，還要在一週內增肌4~5次的有氧訓練，每次的訓練時間控制在45~60分鐘。有氧訓練是減脂的利器，通過力量和有氧結合的鍛鍊方式，可以讓我們保持身體的肌肉量，還可以讓身體體脂得到有效降低。
這裡要提醒大家一點，就是初期開始進入有氧鍛鍊，要注意控制好訓練量，不要一下子就訓練得過猛，我們可以稍微緩衝，讓自己漸進的進入運動狀態，這樣可以避免訓練過度的情況發生。
