想要遊好蝶泳，必須先要學好蝶泳打腿。
掌握正確的蝶泳打腿是你遊好蝶泳的重要奠基石！
自由泳不打腿，勉強還能遊起來，蝶泳不打腿，你連遊起來的基礎都沒有。
繞不開又學不好，成為了很多游泳愛好者學習蝶泳的絆腳石。
浮板打腿自然是練習打腿最常見的訓練方式，但是並非唯一方式。
浮板蝶泳打腿練習
當你浮板打腿怎樣練都難以找到正確蝶泳打腿的感覺時，我們應該試著換換其它練習方式，也許能更快的幫助你找到蝶泳波浪打腿的感覺。
蝶泳波浪感身體姿態
今天跟大家聊聊，我是怎樣教蝶泳打腿的，我們需要按照步驟，一步一步體會練習。
1、陸上模仿
在水中因為水阻的關係，難以控制自己的身體去做到想要做的動作，所以我們首先在陸地上進行模仿練習。
手臂放在身體兩側，打腿、挺胸做一個身體波浪。
陸上蝶泳腿模仿練習
身體要柔軟，動作要輕柔，可能剛開始練習時會很彆扭不協調，想象一下“蛇”在水裡的感覺，胸部帶動身體依次成為身體凸點。
2、水中站立練習
站在距離池邊10-15公分遠的位置，開始輕柔向前壓胸，動作不用太大，壓胸時臀部會碰撞到池壁。
水中站立蝶泳腿練習
重複這個動作，每一次壓胸，臀部都撞到池壁，這也就是做出了蝶泳臀部出水的模仿動作。
記住，是壓胸導致的臀部出水，而不是刻意單獨抬高臀部位置形成出水，不要本末倒置。
練習的過程中注意不要過度壓胸，不要收腹和抬高下巴。
3、鑽水線
這是一個體會蝶泳腿最佳的練習方式。
從池邊蹬出來，雙臂伸直不要潛入水下，身體到達水線前方，開始潛入水中，鑽過水線從另一邊出水，身體不允許碰到水線。
鑽水線可以讓你更快體會到波浪感
依靠蹬邊的慣性向前，打腿幫助壓胸，帶動手臂同時下壓，鑽過去再出水，被動做一個身體波浪。
最開始的練習重點是做到身體不觸碰水線順利鑽過去，熟練之後，就開始在鑽的過程中體會身體的波浪感，並記住這種感覺。
4、兩次波浪蝶腿
通過上面的練習後，我們已經找到了一些蝶泳打腿時身體的感覺，接下來就運用到實際打腿中。
不要急著連續打腿，我們先做好一次完整配合中的兩次打腿。
蹬邊漂浮，利用核心力量進行胸部下壓，波浪通過身體延續到腳。當臀部上升時，手臂向前伸，做兩次蝶泳打腿。
單獨的兩次腿練習
一定要注意主動的胸部下壓，膝蓋不要彎曲太大，蝶泳腿是沒有主動曲膝動作的。
也可以嘗試戴上腳蹼進行練習，從漂浮-波浪打腿-漂浮x2為一個動作週期，多練幾次，直到全完掌握這個單一的蝶泳打腿練習。
胸部主動配合下壓
當你熟練掌握了以上的練習，之後可以開始連續的蝶泳打腿，找到感覺後再進行浮板打腿。
徒手蝶泳腿練習
結語
對於游泳來說，找到感覺永遠比模仿動作要重要。
經常看到愛好者朋友說自己某個動作一直做不到，突然某一天就頓悟開竅了，其實只是在那一刻你找到了那個動作的感覺。
對於蝶泳來說，並不是你學習的第一個泳姿，在前期蛙泳、自由泳的學習中，大部分人已經積累了一定的游泳基礎和動作理解，想要學好蝶泳，根本上還是需要你領悟到蝶泳的波浪感，核心如何發力胸部下壓。
OK，今天就講這些，大家記得嘗試練習一下，一定會有收穫。
