作為康復醫師，門診見的最多的就是脖子痛和腰痛，對於前者很多病人自己還能解決一下，比如自己揉一揉，或者拉伸一下，並且脖子就只是頂著一個腦子，壓力不像腰椎那麼大，這也是臨床為什麼腰椎間盤突出比頸椎間盤突出多的原因。但對於腰痛好像就束手無措了，今天教大家一些最簡單的解決方法。
腰椎是一個活動度很大的關節，很靈活但也很不穩定，你看我們上半身胸腔有一圈肋骨環繞四周，下半身腹腔有什麼？全靠一根脊柱和周圍的肌肉韌帶硬拉著。所以，我們的腰椎很不穩定，肌肉也很容易疲勞。
許多人長久以往，腰肌出現勞損。不知道您有沒聽過一個叫下交叉綜合徵的東西，就是說以骨盆為中心的腰部肌肉、腹部肌肉、大腿後側和前部肌肉不平衡，常常出現腹肌弱，大腿後側肌肉弱，背部肌肉和大腿前部肌肉勞損攣縮的狀態，整個骨盆向前傾，這都是大部分腰痛患者的疾病根源。
為此，我們只要想辦法加強弱的肌肉，放鬆勞損攣縮的肌肉，腰痛就能緩解，如何放鬆呢？對於腰部放鬆，有一招叫做膝靠胸，就是躺在床上，雙手抱住膝關節將它向胸部靠攏，這樣你的腰部肌肉就被拉長了，然後還有關鍵的一點，同時慢慢發出“嘶”的音，緩緩吐氣，這樣可以激活腹部核心肌群，調節不平衡的肌肉。
放鬆大腿前部肌肉，主要是髂腰肌和股直肌，拉伸20-30秒，做5組。別看我們不是直接放鬆腰部肌肉，其實放鬆大腿前部肌肉的效果有時是最好的。記住同時慢慢發出“嘶”的音。
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