當你看著自己的黑眼圈時，是不是告訴自己：“我今晚不熬夜了，我要早睡早起”，但是沒過多久，還是拿起手機刷微博、刷抖音到半夜呢？
當你看到朋友減肥成功，是不是也暗下決心：“我明天要跑步健身”，沒過幾天，卻勸自己：“還是放棄吧，堅持太難了。”
“我就想建立一個良好的習慣，怎麼就這麼難呢？”
那是你沒掌握好方法！如果掌握了，你會發現養成一個好習慣是件和刷牙一樣輕鬆的事。
這種好方法就在日本作家古川武士《堅持，一種可以養成的習慣》一書中。
這本書為我們解答了3大疑惑：
“為什麼我們不能堅持？”
“如何培養新習慣？”
“怎麼度過習慣養成的4階段？”
一．為什麼我們不能堅持？
物理上有個詞叫做“慣性”，是物體抵抗其運動狀態被改變的性質。簡而言之，就是你動了，但是身體不想動。
我們的大腦也有這種慣性，當我們想培養新的習慣時，它拼命地阻撓你不許變化，想保持原來的舒服狀態，變化對於大腦來說，是威脅。這就是“習慣引力”。
如何克服這種“習慣引力”呢？
堅持重複某一行為，讓大腦記住這個行為，讓它以為這個新習慣和老的習慣毫無區別就可以了。
二．如何培養新的習慣？
前面說過要想習慣能養成，要堅持重複某一行為。
很多人說：“習慣的養成只需21天”，並不是！不同的習慣，養成的時長也不一樣。
行為習慣：如讀書、寫日記、整理等，需要1個月
身體習慣：如減肥、運動、跑步等，需要3個月
思考習慣：如邏輯思考能力、創意思考等，需要6個月
知道習慣養成的時間，現在可以根據自己需要設立習慣啦！
很多時候，我們習慣養成的失敗不是因為我們意志力不夠，而是習慣訂立本身就有問題。所以，
設立習慣前，我們要知道3大原則。
1. 初期只鎖定一個習慣
如果設立習慣太多，哪個都培養不了，更要命的是，自己還會喪失信心：“我的意志力果然不行“。我有段時間就是這樣，又想學習書法、一邊還要寫作、又要考證，結果那個月忙成狗，考證半途而廢，毛筆早就蒙灰了，寫作也是質量不佳。
畢竟，我們不是八爪魚，做不到每個技能都能一起學，所以初期只制定一個目標就可以了。
2. 行動規則越簡單越好
大腦也是個喜歡偷懶的傢伙，你想一想，你制定個規則，要求自己每天做表格，還要畫畫、打卡，是不是想起來就頭大？更別提去實行它了。
所以，你要制定的行動規則，簡單到你能立刻去做才是最好的！
3. 不要太在意結果
因為習慣的養成是個長期的過程，如果非要注意結果，可能本末倒置，結果達到了 ，習慣卻沒養成。
就拿減肥這件事來說，我有一朋友設立的目標是一個月瘦10斤，結果一個月她確實瘦了10斤，但是不久又反彈回去了。這就是注重結果輕習慣的後果。
三．怎麼度過習慣養成的4階段？
階段一（第1-7天)反抗期:馬上想放棄
解決辦法:嬰兒學步式+簡單記錄
嬰兒式學步就是讓自己勇敢踏出第一步，越簡單易行越好，這樣，便於行動起來。
我的目標是每天寫作1000字，但是有時候我一個字都不想寫，這時我就把任務分為兩步走：
1.設時間：先寫5分鐘的文章
2.設步驟：先打開電腦的Word文檔
我寫著寫著就發現：哎，我今天狀態不錯啊，趕緊多寫點。不給自己壓力，輕鬆踏出第一步，你會發現，曾經很怕的事竟然如此簡單。
簡單記錄自己每天的習慣：
1.以15分鐘為單位簡單記錄，持續記錄2周。
2.記錄的行動的內容和數值。
3.完成目標打鉤，未完成打叉。
這種每天記錄的方式，可以直觀地看到每一份努力，成就感滿滿。
階段二(第8—21天）不穩定期：容易被影響
原因1：計劃被外界干擾
辦法：
- 告知—協商—計劃—答覆
告知：“我現在手頭有事，稍等！”
協商：“你的事情能不能推遲一下呢？”
計劃：寫下活動內容，加入待辦事項，稍後解決。
答覆：按照承諾回覆對方。
- 建立有彈性的計劃
當你和對方協商不成時，就要考慮改變自己的計劃了。比如，領導讓你必須加班，你的寫稿計劃被打破，這時你可以把一天寫1000字的寫作計劃改為100字。因為習慣一旦被放棄，再拾起就需要消耗更多的能量。
原因2：內心的牴觸心理
辦法：
- 模式化——選擇固定時間來培養你的習慣
比如我會每天晚上10點到11點寫作，身體適應了這個時間，我不寫就會難受。（而且這段時間沒有人打擾我，我能安心寫，持續寫。）
- 設定持續開關：按自己性格設定相應開關
根據每個人的個性不同，每個人的持續開關也不同。
像我這種，就屬於需要別人激勵才能持續地堅持下去，所以我選擇了加入100天行動群，和大家一起去建立我的習慣——建立讀書筆記。
如果你是害怕懲罰型的呢，那就可以請人監督自己。如果自己沒完成，那就給對方30塊錢，2次沒完成，給對方60塊，以此類推，激勵自己堅持下去，擺脫懶癌症。
- 適當獎勵
記住，獎勵要和習慣相關哦！
如果你要早起，你設定的獎勵可以是早上吃好吃的早點，想到早上可以吃到好吃的早飯，你肯定動力十足。
但是，如果你要減肥，獎勵自己就不要是肯德基、烤串了，這就不是獎勵了，變成誘惑了。
階段三——倦怠期：習慣引力最後的反抗
原因：一成不變的生活讓人懈怠、感受不到培養習慣的意義。
解決辦法：
1. 改變內容、環境
書中說道，有人為了培養走路的習慣，會每天換不同的太陽鏡。
拿我寫作這件事來說，我有時倦了，也會拿電腦去附近的奶茶店坐坐；有時會買來好看的筆記本、好看的鋼筆，開始手寫，厭倦寫作的感覺頓時消逝。
利用變化改變單調的習慣，讓自己動力滿滿吧！
2.計劃培養下一個習慣
當前一個習慣已經完成將近80%了，可以考慮挑戰下一個習慣了。
培養下一個習慣的原則
- 不要改變原有的模式
如果你之前培養的是寫作習慣，如今突然改成彈琴，二個習慣之間沒有重疊的部分，就很容易改變原來的行為模式。所以，下一個習慣的培養要考慮到和前一個習慣有共同之處。
- 思考一舉兩得的替代方法
可以改為：邊跑步邊聽有聲書、邊看電影邊記臺詞。這樣，既豐富了寫作的多樣性，還放鬆了自己。
- 考慮3種替換選擇
為了打破一成不變的習慣引發的疲倦，替換選擇越多越好。
針對寫作而言，我就增加了3個選擇：
- 邊寫作邊朗誦
- 邊看電影邊記臺詞
- 邊閱讀邊寫感想
以上就是《堅持，一種可以養成的習慣》的核心內容——如何培養一個好習慣。大家千萬不要忽視小習慣的力量，你要知道：
如果你平均一天節約10塊錢，你一年就能節約3650塊了；
如果你一天看書30分鐘，一個月為900分鐘，假設看一本書需要3小時，你一個月就能看5本書，3年就是180本，你持續鑽研一個領域的話，就能成為該領域的專業人士；
如果你每天工作效率提高3%，持續5個月後，每週要用100個小時完成的工作可減少到50個小時；
所以，心動不如行動，小習慣培養起來！
