小慧語錄"有顏值就夠美?微胖女孩練瑜伽,有肉感更有質感"
愛美的姑娘不僅對自己的顏值要求高,更對身材要求高,畢竟第一眼的形象還是身材.很多姑娘結婚前對自己的形象是在乎的不得了,一點點瑕疵就難以接受,可是婚後卻任由發展,不注意自己的形象.這樣的思想是要不得的!女人,應該在任何時候都讓自己保持美麗的狀態,即便生完孩子,也要對自己嚴格要求,不能對形象不管不顧.而練習瑜伽對任何階段的女人來說都是最好的選擇.
有很多微胖姑娘,看到他們不僅對自己顏值有要求,更是對自己的身材也不鬆懈,每天練習瑜伽就是她們在播撒美麗的種子,而自信陽光,氣質美麗就是他們豐收的碩果.每一份努力都需要堅持的.說了這麼多,我們就加油一起努力練習瑜伽吧!
[簡易輪式]
a,平躺在瑜伽墊上,膝蓋彎曲,雙腳踩在墊子上,兩腿距離與臀部同寬
b,雙手放在瑜伽墊上,收緊腹部,慢慢抬起臀部
c,雙手十指交叉,放在臀部正下方的墊子上
d,慢慢將肩膀往雙腳的方向移動,直到雙手靠近雙腳,保持5組呼吸即可.
[單腿側伸展式]
a,雙腿併攏向前伸直,挺直腰背坐在墊子上
b,彎曲左膝,右腳腳跟緊貼會陰,左膝不要翹起,要緊壓地面
c,臀部牢實坐在地面上,身體向左扭轉
d,伸出右臂,翻轉前臂及手腕,自右腳大腳趾一側抓住右腳掌.
e,呼氣,將左上臂貼左耳伸展過頭,翻轉前臂和手腕,挺直腰背,身體側臥在自己的右腿上,保持5組呼吸即可
該瑜伽招式使得背部的脹痛得到緩解,減少腰腹部贅肉,改善消化不良和便秘.
[天堂鳥式]
a,從戰士二開始,右腿彎曲,左腿伸直,雙臂打開平行於地面
b,腹部收緊,左腳外側下壓,右腳內側踩穩
c,找到腿部的力量和核心的穩定.身體向右延展,右手繞過膝蓋下方,抓住左手,身體左側保持一條直線
d,重量轉移到左腳,右腳跟離地,右膝蓋保持彎曲,左腳內側踩穩
e,左腿伸直,保持肩膀和胸腔打開,身體直立,眼睛平視前方,保持左腳內側踩穩,膝蓋伸直.保持5組呼吸即可.
[蒼鷺式]
a,金剛坐姿,彎曲右膝,右腳向後移動,右小腿內側碰到右大腿外側,膝蓋併攏
b,呼氣,彎曲左膝,雙手抱住左腳,垂直向上抬起左腿
c,左腿完全伸展,背部挺直
d,保持姿勢20-30秒,當下巴靠在左膝蓋上,保持右膝蓋靠地.
e,頭和軀幹後仰,放下左腿,右腿伸直,回到最初,重複另一側動作.
微胖姑娘更惹人愛,有氣質有肉感的姑娘更讓人心疼,你會心動嗎?從點滴瑜伽種練習吧,在每一份努力中都隱藏著你的美麗!
