健身不僅僅可以從外觀就直接的改變一個人，氣質也會得到質的提升，所以說改變一個人最好的辦法不是整容，而是塑形健身
一個最明顯反面的例子就是當年帥到慘絕人寰的萊昂納多，到後來玩灑水槍的小李子。 所以現在越來越多的人選擇了健身，但是健身的時候選擇這麼吃如何吃
“三分練七分吃” 是健身的第一原則，“減肥和增肌”也是每個健美運動員的一個不曾停止的話題。腹肌八塊，美人魚線，馬甲線，公狗腰，比基尼橋，更別說反手摸肚臍
而且健身不光記錄了每天的運動量，增加了若干體重，實現了若干目標，“曬健身餐”已經成為一種新時尚。
1.保證重要食物的攝入。；雞、鴨、豬等肉類少吃（雞胸肉除外）。魚是更好的選擇，高蛋白，低脂肪。
2.粗糧是比較好的選擇。少吃米飯和麵條等碳水化合物，多吃玉米、燕麥等碳水化合物。粗糧屬於慢消化碳水化合物，不會像細糧一樣因快速放熱而引起脂肪增加，非常有利於減脂。
3.廢棄油炸食物，選擇烹飪。不要吃零食！
4.少吃多餐。在早餐和午餐之間、午飯和晚飯之間添加適量的膳食，以便將中飯和晚飯的量分散到其他兩餐中。
你不必要吃太多。一個蘋果和玉米都被認為是特別的一餐。它們的功效是進步你的飽腹感，增加你的基本代謝，減少你的午餐和晚餐攝入量
推薦幾個健身套餐
水煮雞胸肉200克加雞蛋2個，西蘭花加胡蘿蔔50克，土豆90克
牛肉250克，番茄80克，西蘭花90克，意大利麵90克
水煮蝦若干，黃瓜和香蕉
雞蛋1個，生菜45克，香蕉一個，小番茄5個
水煮雞胸肉若干，雞蛋倆個，水煮土豆加西蘭花，小番茄6個
雞胸肉175克，雞蛋2個，胡蘿蔔50克，土豆50克
水煮雞胸肉200克，土豆110克，胡蘿蔔75克，生菜95克
還有就是特別推薦香煎三文魚，魚肉中的蛋白質含有18種氨基酸，其中包括人體必需的8種
而三文魚的蛋白質含量大大高於別的魚類
另外，三文魚富含的不飽和脂肪酸，能明顯降低血膽固醇跟血脂，魚肉裡還有一種十分強力的抗氧化劑--蝦青素。
而且三文魚擁有鱗小刺少、肉質鮮美等特點，不僅易於處理，口感也很爽滑
1.吸乾三文魚表面水分，每一面均勻撒上海鹽、撒上黑胡椒與細的砂糖；
2、把鍋面擦乾淨放入1勺橄欖油，鍋熱了之後放入三文魚；
3、把魚翻面直到所有面都煎熟，即可盛出裝盤。
一道香煎三文魚就做好了，是不是簡單又方便！
健身是一個持久的過程，最要緊的就是保持一顆自律的心，只要有一個想改變的心，搭配以上推薦的套餐基本是沒有問題的，最後你認為健身套餐還有哪些好的推薦嗎
