冥想，就是讓我們對大腦中的功能，進行一系列的激勵、抑制的組合，將意識中的能量喚醒的過程。
冥想，可以讓我們獲得幸福快樂、內在力量、智慧思想和內心的安寧，它是喚醒大腦覺醒的一種訓練方法。
冥想，是自我發現，探查自己內心，提升自己專注力的訓練。
裡克·漢森博士和理查德·蒙迪思博士在暢銷書《冥想5分鐘，等於熟睡一小時》中講述過冥想的感覺：“就像從熟睡中自然醒來一樣，充滿了活力！”
每個人都希望得到身心平和放鬆、精神充沛的狀態，可是在練習冥想的過程中，總是會出現思緒不有控制地亂竄的現象，這時我們應該怎麼做呢？
冥想與自身的矛盾
我們希望通過冥想來使自己獲得一種平靜的狀態，但是坐在那裡，腦子裡的思維卻像瀑布一樣奔流不息，有時候越想越煩，或者說，一直都在思考亂七八糟的事情，完全達不到“靜心、專注”的修練。
對於冥想這件事，其實可能存在著幾個矛盾的地方：
1.越刻意越難
很多事情可能都是這個道理，越是刻意想達到某種狀態、效果，反而沒有辦法實現。
就像佛教裡說的“求不得”一樣，只能用“放下”來面對自己的“執念”。
對於冥想，有時候我們越想做到專注，反而越難做到專注，也許我們不去刻意追求，反而能夠成功。
2.越需要冥想的人，越難進入冥想狀態
生活中會發現越是成熟的、認知程度高的人，越愛學習，越愛動腦子思考。
可遺憾的是，其實真正需要學習、進步的人，恰恰是自我根本沒有這個意識。
對於冥想也是如此，越是想法繁多，一天到晚不是想這個就是想那個，對自己情緒、思想很難控制的人，越是需要練習冥想。
可也同樣如此，正是因為自己控制能力、專注力差，他們越難做好冥想，以至於沒練兩次就乾脆放棄了。
3.越是抗拒某個想法，越受其控制
練習過冥想的人都會有這種體會，越是拒絕某個想法或者情緒，越想跟它對抗，就越會受到它的影響。
這有點接近於心理學裡的“白象效應”，越是想忘記什麼越忘不掉，因為在你提示自己要忘記的同時，也是對信息再認，加深的過程。
就比如自己感覺胃痛，你越想它，就越覺得疼，最終我們接受它，正視它，這種疼痛的感覺反而能得到緩解。
如何面對冥想時不受控制的思緒
冥想時，我們的腦子裡出現各種念頭，這些念頭都有一個共同特點：
不是你現在當下正在做的事，不是在回顧過去，就是在思考未來，但是它們都會和“自己”有關聯，一般情況下，不太會想不著邊際的事情，外星人啊、南極企鵝啊......
比如我自己在練習冥想的時候，經常會想某朋友的一些事、老爸的某句話......所產生的這些念頭大部分情況下都是與另外一個人有關的。
兩名進化心理學家，肯裡克和格里斯克維西斯，聯合出版的《理性動物》一書中講到，我們的大腦有7個模塊，比如：自我保護、吸引配偶、群體認同感、關愛親屬........
這些模塊都是進化的產物，我們本身意識不到它們，它們存在於我們的潛意識之中。
也就是說，我們的想法都是由這些模塊產生的，通過某種情感關聯來吸引自己的注意力。
當它們工作的時候，自己就會跟著它們走。
我們在冥想的時候，這些潛意識裡的模塊也是在工作的，想控制住這些想法，其實就是將自己從這些情感關聯中“剝離”出來。
這個時候我們可以有兩種態度去面對它：
一，收住這些想法，專注在呼吸上；
二，任思想馳騁一會。
在此，我主要是想分享一下第一種“專注呼吸，收住想法”。
一、專注呼吸，收住想法
1.跟隨冥想語音練習
前期，可以跟隨冥想訓練的APP、或者其他音頻冥想的語音來幫助、引導自己。
比如，我在最開始常常使用“呼吸冥想練習”，整個音頻13分鐘，其中1分鐘是放鬆，5分鐘是呼吸練習，最後的7分鐘都是海浪音樂。
在這個音頻的引導下，狀態好的時候，有時音頻放完了，我都不願意睜開眼，還想沉浸在自己的冥想中，那種感覺就特別舒服，達到一種精神上的徹底放鬆。
當然，也可以使用某些APP裡的冥想練習，裡面會有“正念冥想、睡眠放鬆冥想、減壓冥想、放鬆身體冥想........”幾十種冥想語音供練習選擇，在初期練習冥想的時候，不失為一個好的輔助工具。
2.跟自己的潛意識對話
這個方法，我是在NLP大師李中瑩的《重塑心靈》中“減壓法”中，學習到的，我覺得對控制潛意識裡“亂竄”的思緒，有一定的幫助。
儘管我們的潛意識，我們自己是無從感知的，但是可以將自己的潛意識具象化，比如假設潛意識在胸口（內心），就把手放在胸口上，全神貫注地對它說：
“感謝你讓我感受一切事物、感受到自己的存在，成就了現在的我。為了我們更好地發展、生存，我現在需要集中注意力，我相信你一定會配合我。”
如果這時你還是在想亂七八糟的事物，你可以逐一把你可能會想到的都想象成任何有型的東西，然後想象把它們一個個地塞到一個包裹裡，僅僅封住（也可以是想象把東西塞到一個門裡）。
我自己的想象之後的感覺是，有一些作用，但是會有其他的想法鑽出來，這個時候，可以繼續使用這個方法，也可以換用第三個方法“察覺、叫停“。
3.及時“叫停”
- 覺察&叫停
無論是對付焦慮還是拖延，逆境或是混亂引發的無常，我們首要的任務就是：覺察。
當一個想法突然鑽出來的時候，我們首先就是先去承認它的存在，然後控制自己不去跟隨它，我自己會對這個想法說：“我知道你來了”，用這個方法去刻意提醒自己。
然後儘量跟它保持一定的距離，繼續將意識專注到呼吸上來。
這就好比自己到了一個車站，那些紛亂的想法就像一列列火車，在眼前紛紛飛馳而過。
我們可能會跟著上了某一列火車，但是我們要及時告訴自己：“錯了，我不能跟著走”，然後及時跳下車。
慢慢練習之後，我們可能就達到了一種狀態：看著一列列火車呼嘯而過，但是我們始終能夠做到不上車。
最終，也許火車都不會出現了，就只是專注在自己的呼吸中，達到一種“空、無”的狀態，那種狀態我是沒有體會過，所以也無法具體描述出來。
二、任思維馳騁
其實對於這種“橫衝直撞”的思維，有時候是可以信馬由韁地讓它在腦海中馳騁的，這個時候在想某些問題的時候，思路也更加清晰，會比心煩氣躁的時候更加客觀地看待問題。
另外，有些事情可能是在自己潛意識裡的，或者說一直是被壓抑的一種情緒，在冥想的時候也會冒出來，這個時候，正是我們面對它，解決它的好時機。
以上是我在冥想過程中的一些體會，也結合了一些書籍的理論知識總結而來，希望對練習冥想的朋友有幫助！
我是兮之，感謝您的閱讀！
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