跑步，到底能不能瘦？這個問題，一直糾結著大多數人。因此，很多人遲遲未去跑步。終歸來講，跑步，肯定是能瘦的，只是有的人瘦得快一些，而有些人比較難瘦。這就會造成，有些人明明堅持跑步了一段時間，結果卻沒看到效果。但其實，跑步瘦不下來，還有另一個原因，那就是因為你：虛胖。
虛胖，這詞在生活中，經常聽說。也有人說虛胖，就是太虛了，才胖，似乎也有道理。但虛胖，真正的意思是指：肌肉疏鬆不結實，脂肪堆積下垂。簡單來說，身體沒肌肉，脂肪又多，平時又不注意飲食均衡，遲早會胖，再怎麼進行跑步訓練，也瘦不下來。要想讓自己堅持跑步，輕鬆瘦身的話，那就必須做到以下3個方面。
1、跑步，減脂
相信疫情期間，兩三個月來，很多人都長胖了。天天宅在家裡，沒有運動，沒有出汗，體重肯定往上漲，脂肪肯定堆積得越來越多。要想減脂，只有多運動，多出汗。要想更快速的減脂，最好的方式就是去跑步，而且每次至少要跑半小時以上，最好是1小時。可以全程以自己最舒服的配速跑，慢跑為主，跑1小時，減脂效果最快。
2、健身，增肌
前面提到的虛胖，不止是脂肪堆積，還因為肌肉疏鬆。簡單來說，就是如果身體沒肌肉，也很容易就會胖。我們的身體脂肪堆積得越多，儲藏的熱量也越多，這就會導致身體浮腫，體型發胖。如果身體增加肌肉，那就不一樣了。
平時的增肌訓練，可以減少我們的皮下脂肪，讓身體的肌肉線條明顯，體型就會變得健瘦。脂肪儲藏了很多熱量，而我們增加肌肉進行鍛鍊，就會消耗熱量，增強新陳代謝，從而有效減脂，同時還不會起反彈效果。所以，要瘦，也要有肌肉；有肌肉了，也更容易瘦。
3、飲食，控鹽
我們都知道，胖跟我們平時的飲食有關。所以減肥期間，我們也會適當控制飲食，加強運動來達到完美瘦身。我們只是懂得控制吃得少，但卻忽略了有一樣東西，也尤為關鍵。那就是：鹽，我們一直虛胖浮腫，跟我們每天攝取的鹽分多少，有著很重要的關係。
當我們攝取了過多的鹽分，身體裡血液的鈉離子就會偏高，因為鹽是由鈉離子和氯離子組成的。為了稀釋過高的鹽濃度，身體就會滯留大量的水，這就容易導致身體出現水腫。所以平時的飲食中 ，我們要控制吃鹽，但是並不是我們吃的東西不覺得過鹹，就是鹽分少了。
比如：肉乾、辣條、薯片、麵包、饅頭、話梅以及醃製品等零食，你可能覺得吃得少，但身體已經超出了一天的含鹽量。有什麼方法呢？一方面就是控制少吃，另一方面就是多喝水排鹽。整體來說，跑步減肥，絕對有效。但是，最好還要加強健身增肌，同時注意飲食控鹽。這才是最為簡單粗暴的減肥方法，效果嘛，你試了就知道。
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