發了，發了，咱媽的跳舞視頻終於發了！
之前，張小斐答應粉絲《你好，李煥英》票房超過10億元就跳的《YES!OK》，這回終於等來了咱媽的練習室完整版。
別看張小斐是演員身份，但她也曾在中央民族大學舞蹈系系統地學習過舞蹈，是正兒八經有舞蹈功底的。
視頻裡，斐媽不光穩穩拿捏了舞蹈的姿勢和動作，就連表情管理也是女團級別的OK！怪不得粉絲留言已經期待下一支舞蹈了！
當然，除了舞蹈，芭姐也注意到了斐媽穿著運動套裝都遮不住的優越身材。
其實，張小斐的身材不是乾瘦款也有一些肉肉，之前還被經紀人追問是不是胖了。
但不管是路演還是視頻，斐媽在鏡頭裡說句實話真的一點不胖，甚至有時還會讓人覺得太瘦了。
斐媽本身就手長腳長的身材優勢，再加上露肉的地方都很會減，視覺上看起來妥妥就是顯瘦美人了~
很多人為了瘦而苦惱，總是盯著體重秤上的數字一次次下定決心。
但其實這對於大部分身材勻稱的女孩兒來說，不僅傷身還浪費感情，因為你完全抓錯了要點。
想要塑造成穿衣顯瘦、脫衣有肉的身材，光掉體重可沒用，趕緊跟芭姐看看該如何跟上斐媽的顯瘦節奏吧~
有肉沒關係
保持緊緻是關鍵
前段時間還被經紀人緊盯體重的張小斐，可以見得也不是完全沒肉的乾瘦體質，但在鏡頭前不照樣出彩？
有點肉肉真的沒關係，不必糾結於體重和圍度而過於焦慮，想要身材顯好，更重要的是保持緊緻。
要不像梨形身材這種肉掉沒了，腿都難瘦的情況，或是天生骨架大的女孩可怎麼辦呢？
相比於鬆垮的贅肉，緊緻的肌肉能夠將身材向內收緊，穿上衣服視覺顯瘦十斤不是夢了！
但緊緻的肌肉線條可不是躺著就能有的，既然心動就趕緊行動起來！
身為常年健身愛好者楊丞琳之前就提到過，自己會採取高強度的肌耐力+有氧訓練的方式，讓身體更快燃脂並塑造緊緻體型。
平時在家我們也可以動起來，運動博主@韓小四April分享的這組高強度HIIT運動，一共8個動作，還特別為怕膝蓋受傷的寶寶們提供了改良動作示範。
每個動作30秒，間隔休息15秒，趕緊讓我們開始動起來吧！但別忘運動前，要先做好熱身哦~
STEP 1：高抬腿原地跑
將膝蓋儘量抬高到與腰水平的高度，跑動時注意要收緊腰腹，保持後背挺直。
cr：@韓小四April
STEP 2：後撤箭步蹲
一側腿向後撤，下蹲至前側大腿平行於地面，記得收緊核心加緊臀部，膝蓋和腳尖的指向要保持在一個方向。
cr：@韓小四April
STEP 3：波比跳
HIIT基礎的波比跳，記得支撐時要收緊腹部不要弓背塌腰哦~
cr：@韓小四April
STEP 4：超人起飛式
俯臥在地上，用腹部力量帶動四肢伸同時抬離地面，鍛鍊下背部分的豎脊肌。
cr：@韓小四April
STEP 5：平板開合跳
跳動時注意保持腹部不要拱起，臀部不要過低，身體保持在一條直線上。
cr：@韓小四April
STEP 6：空中自行車
躺在地上，把肩膀提離地面，雙腿做騎自行車的動作。
cr：@韓小四April
STEP 7：深蹲跳
深蹲跳要注意每一個姿勢都保證標準，落地後保持深蹲姿勢2秒鐘，能夠更好地鍛鍊到肌肉。
cr：@韓小四April
STEP 8：登山跑
手臂垂直於地面，上半身保持與地面平行，雙腿蹬地做跑步動作。
cr：@韓小四April
最後，千萬別忘記做一組簡單的拉伸來緩解運動後緊張的肌肉哦~
cr：@韓小四April
其實，不論有肉還是沒肉，保持緊緻都是好身材的關鍵，邁開腿這件事快安排上~
只要這些地方顯瘦
保證你“胖”不了
除了讓肉肉變得更緊緻，體態也是顯瘦的關鍵！勾肩駝背又有假胯寬，怕是不到90斤也不會好看。
·優越直角肩
肩頸線條不僅是顯瘦利器，也是凸顯氣質的絕佳部位。
肩頸線難看很多時候跟我們的習慣脫不開關係，運動之前也要注意規避以下這些問題。
cr：週六野zoey
除了需要改善日常體態，平日裡，我們也可以利用閒暇時間做一做拉伸放鬆來輔助。
將雙手放在腰側儘可能地向前推胸部向後拉肩膀，感受擠壓收縮的感覺，持續60秒。
cr：帕梅拉PamelaReif
·擺脫假胯寬
對於大部分女生的前臂都是比較瘦的，胖的地方主要集中在上臂上段蝴蝶袖的位置，可這裡絕大部分時候是可以巧妙地藏起來的~
但想要腿部顯瘦，相對而言就更棘手一點了！
小腿的腿形、肌肉形狀甚至長短這些不好改的硬性條件都會影響視覺觀感，而大腿再有點贅肉+假胯寬無疑是雪上加霜。
其實，假胯寬的問題很常見，就連好身材標杆的張天愛也表示自己曾經被假胯寬困擾過。
檢查自己是否有這個問題，摸一摸自己的髖骨兩個外側最突出的骨頭即可。
如果兩側的骨頭間距最寬的地方在臀部中上方，那麼就是“真胯寬”；如果最寬的地方在臀部以下，那麼只是因為臀部脂肪堆積而形成的“假胯寬”。
改善假胯寬最重要的是摒棄不良的坐姿、走路、站姿習慣，其次，也要通過一些運動增強恢復訓練。
針對假胯寬，運動的要點主要是減少大腿及臀部的脂肪堆積。芭姐也幫大家整理了超模腿部管理的5個動作，一組動作45秒間隔休息15秒。
STEP 1：側後弓步
保持站立姿勢，一側腿向另一側後方撤步，左右交替。
STEP 2：深蹲側踢
深蹲後，一側腿向側踢，高度位置儘量水平於地面。
STEP 3：斜側伸展
手臂垂直於地面跪在地上，抬起一側腿向另一側後方伸展拉伸，感受臀部的收縮，左右交替。
STEP 4：跪姿側抬腿
保持跪姿，抬起一側腿儘量水平於地面擺動，感受大腿外側及臀部肌肉的緊張感，左右交替。
STEP 5：青蛙式
仰臥躺好，雙腳合併保持雙腿打開，輕輕抬起臀部下壓。
節食大可不必
拒絕發胖飲食就行
想要變成顯瘦型身材，管住嘴並不是讓你天天吃草，而是注意拒絕掉那些不必要的發胖食品，控制好進食頻率、時間。
對於健康的成年人來說，正常吃飯並不會胖。
保持吃飯時間的規律性，碳水、肉蛋、菜都可以吃，偶爾給自己安排一頓“放縱餐”也不過分。
但要注意千萬不能暴飲暴食或是在深夜進食，一些膨化類的小食品、過於油膩的飲食也最好能免則免，它們都是發胖的元兇。
其實，想要顯瘦並不用戴上痛苦面具。
體重秤上的數字並不能代表什麼，要想顯瘦健康緊緻的身材才是最好的答卷。
*部分圖片來源於網絡
文章來源：時尚芭莎
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