練瑜伽，我們都知道開髖的練習很重要，尤其是髖部僵硬的伽人，更是要經常練習。
首先，需要說明的是，這裡的“開髖”，並不是指打開髖部，而是靈活髖關節。因為一個靈活而穩定的髖關節，才是身體健康的需要，也才是瑜伽練習的重要內容之一。
瑜伽開髖，很多伽人會諮詢，哪些動作開髖最有感覺最有效，其實，這個“最”很難去界定，因為每個人的身體情況和感受都不一樣，只能說相對普遍大眾來說，都比較強烈有感覺的動作。
所以，今天就給大家分享6個相對來說，開髖“最強烈有效”的6個動作，分別從髖部解剖的屈、伸、外旋、內旋、外展、內收6個角度來靈活髖關節，一起來試試吧：
動作1：髖關節屈-拉伸大腿後側
- 前屈式準備，雙腳分開與髖同寬
- 背靠牆，雙腳慢慢向牆面靠近
- 雙手掌心、手臂貼牆
- 隨著體式的深入，慢慢加深
- 保持1-2分鐘
動作2：髖關節屈-拉伸大腿前側
- 右腿屈膝落地，小腿腳背貼牆
- 左腳踩地，小腿垂直地面
- 雙手放於左膝上方，肩膀放鬆
- 保持髖部水平，臀部向後靠
- 保持1-2分鐘，換反側練習
動作3：髖關節外旋拉伸臀+腿內側
- 坐立準備，屈左膝左小腿貼地
- 屈右膝，右腳踝放左膝上
- 兩小腿相互重疊，脊柱立直
- 保持1-2分鐘，換反側練習
動作4：髖關節內旋-拉伸腿前側
- 英雄式準備，大腿中段套伸展帶
- 雙手撐地，身體慢慢向後躺
- 可在背部下方放抱枕墊高身體
- 雙手互抱手肘，腋窩展開
- 保持1-2分鐘
動作5：髖關節外展-拉伸腿內側
- 四角跪姿，右腿向旁側展開
- 大小腿垂直，身體向前向下
- 掌心小臂貼地，髖下沉
- 膝蓋和髖部在一條直線上
- 保持1-2分鐘，換反側練習
動作6：髖關節內收-拉伸腿外側
- 坐立，屈雙膝，腳跟靠近臀部
- 左腳來到右臀外側，腳背貼地
- 右腳放左臀外側，雙膝交疊
- 吸氣，脊柱延展向上
- 呼氣，身體前屈，腹部靠近大腿
- 保持1-2分鐘，換反側練習
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