夏天即將來臨，我們囤積了一個冬季的腹部脂肪正是消除的時候了。
瑜伽很多練習是可以幫助我們減去腹部脂肪的，讓我們的腹部擁有好看的線條
但是，一想到要減去這些負擔，我們很多人都會犯難的。
閃現再腦海裡的就是大汗淋漓的器械與各種魔鬼是練習。
然而，我們很多人既沒有時間，也沒有足夠的精力或花費去健身房消耗這些堆積的脂肪，該怎麼辦呢？
其實瑜伽很多練習是可以幫助我們減去腹部脂肪的，讓我們的腹部擁有好看的線條。
今天就來和大家分享幾個簡單的瑜伽姿勢，這些都是大家非常熟悉的瑜伽體位，但是以不同的方式堅持練習，一定能獲得美麗腹肌！
保持一個好身體並不容易，但這些瑜伽體式，可以讓我們得到一個線條優美的腹肌。
重要的是：
- 開始！
- 堅持！
- 正確的方法！
下面我們就來練習這幾個姿勢吧。
這幾個瑜伽體位都是瑜伽非常經典的練習，我們以減肥為目的，那麼練習的方式會和傳統的有點不一樣。
同樣的瑜伽姿勢，練習的目的不一樣，方法也會有所不同，方法決定效果。
我們以減肥為目的，那麼練習的方式會和傳統的有點不一樣。
我們以減肥為目的瑜伽姿勢練習：
- 練習時應該要多做幾遍。
- 同時，將保持的時間稍做延長。
- 剛開始的時候可以不用一步到位，但儘量將每一次體位保持的時間延長一點，並增加練習數量，以達到減肥的效果。
- 但切記要以舒適度為準，循序漸進練習！
一、山式
經常練習這個姿勢可以鍛鍊我們的腹肌
這個姿勢非常簡單，通常是所有站立姿勢的起始姿勢。
這個看似簡單的體位，要想正確有效地練習好，也不是很容易的。
我們不論是初學者或是練習瑜伽很久的，此練習都應該經常做一做，把小體式練習成一種姿勢本身、完全融入這個體式是很有用的，效果也最大。
經常練習這個姿勢可以鍛鍊我們的腹肌。
- 改善體態
- 加強大腿、膝蓋和腳踝
- 緊實腹部和臀部
- 緩解坐骨神經痛
- 減少平足
此練習有一個非常大的好處，我們可以隨時隨地練習，不需要特定的地方，在工作、學習間隙就可以站起來做幾組。
把雙手舉過頭頂。 如果可能的話，將身體延展的同時，向後彎一點
- 站姿，分開雙腿，將身體重量平衡在雙腳掌上，雙腳均勻踩地。
- 吸氣，延展身體。
- 把雙手舉過頭頂。
- 如果可能的話，將身體延展的同時，向後彎一點。
- 注意力放在腹部的伸拉，想象一條能量線沿著大腿內側一直到腹股溝，從那裡穿過軀幹、頸部和頭部的核心，再從頭頂出來。
- 保持在這個位置15到30秒，然後返回。
- 放鬆，然後重複。
- 以減肥為目的，練習10-15遍。
如何檢驗練習是否正確：
此練習我們最常見的錯誤就是身體無法呈直線延伸，骨盆的位置常常前傾，這樣練習越多越錯。
那麼我們可以運用靠牆來幫助自己修正。
可以用背靠牆的姿勢來檢查姿勢。
站立時腳後跟、骶骨和肩胛骨（但不是後腦勺）接觸牆壁。
二、瑜伽戰士式
這個瑜伽姿勢對腿筋、腳的力量和核心力量起作用。是非常好的塑形體位，特別能收緊我們的腰腹部，是能夠隨時可以練習的體位。非常方便的姿勢。
戰士第一式：
- 伸展胸部和肺部，
- 肩膀和頸部，腹部，腹股溝（腰大肌）
- 加強肩膀、手臂和背部肌肉
- 加強和伸展大腿、小腿和腳踝
將雙手往頭頂方向延展，通過手的小指側積極地伸向天花板
- 站姿，吸氣準備。
- 呼氣，將雙腳分開，身體轉向右側，彎曲右腳。
- 右大腿與小腿呈90度。
- 當左髖關節點向前轉動時，將左股骨頭向後壓，使腳跟著地，左腳後跟牢牢地固定在地板上。
- 尾骨向地板方向拉長，上半身微微向後延展。
- 將雙手往頭頂方向延展，通過手的小指側積極地伸向天花板。
- 把肩胛骨往後，拉向尾骨，打開胸部，延展腹部。
當我們的後腳著地的時候，感覺到能量從後腿向上，穿過腹部和胸部，向上進入手臂的提升。
如果可能的話，把手掌放在一起。
或者把手掌互相攤開，通過小指的兩手再高一點。
保持頭部在一箇中立的位置，向前看，或者向後傾斜，抬頭看拇指。
當我們的後腳著地的時候，感覺到能量從後腿向上，穿過腹部和胸部，向上進入手臂的提升當左髖關節點向前轉動
- 吸氣，將後腳跟用力壓在地板上，通過手臂向上伸展，伸直右膝。
- 雙腳向前轉，呼氣放鬆手臂，或保持手臂向上伸展，以迎接更多挑戰。
- 做幾次呼吸，然後把腳轉向左邊，重複同樣的練習。
- 完成後回到站姿。
此為一輪，以減肥為目的，多做幾輪。
練習以舒適度為準，循序漸進。
戰士第二式：
- 加強和伸展腿部和腳踝
- 伸展腹股溝，胸部和肺部，肩膀 刺激腹部器官
- 增加耐力
- 緩解背痛，
- 特別是懷孕中期
- 腕管綜合徵、扁平足、不孕、骨質疏鬆和坐骨神經痛的治療
- 站姿，山式，吸氣準備。
- 呼氣，將雙腳打開。
- 慢慢向前彎曲右膝，大小腿呈90度。
- 將左腳跟與右腳跟對齊。
- 收緊大腿，左大腿向外轉，使左膝蓋骨中心與左腳踝中心對齊。
- 張開雙臂，使其與地面平行。
- 雙臂與地面平行，主動向兩側伸展，肩胛骨擴寬，掌心向下。
- 不要把軀幹靠在左大腿上：保持軀幹兩側的長度相等，朝恥骨輕輕按壓尾骨。
- 把頭轉向左邊，從手指上方向外看。
保持以舒適度為準，然後放鬆。
在另一邊重複，此為一輪。
以減肥為目的，多練習幾輪。
三、瑜伽下犬式
瑜伽下犬式是被最廣泛認可的瑜伽姿勢之一，它提供了終極的全身練習，使身體恢復彈性最好的練習。
這個姿勢可以幫助我們擁有健康的肝腎。
它還可以促進消化，可以給我們從內部而來的力量。
- 使大腦平靜，有助於緩解壓力和輕度抑鬱
- 使身體充滿活力
- 伸展肩膀、腿筋、小腿、足弓和手
- 增強手臂和腿部力量
- 有助於緩解更年期症狀
- 頭部支撐可緩解月經不適
- 幫助預防骨質疏鬆
- 改善消化 緩解頭痛、失眠、背痛和疲勞 治療高血壓，哮喘，扁平足，坐骨神經痛，鼻竇炎
將尾骨從骨盆後部拉長，輕輕地向恥骨方向按壓
- 跪姿。
- 膝蓋在臀部正下方，雙手略向前放在肩膀上。
- 張開手掌，食指平行或稍微向外，腳趾向下。
- 吸氣延展脊柱準備。
- 呼氣，膝蓋抬離地面。
- 一開始膝蓋要稍微彎曲，腳後跟要抬離地面。
- 將尾骨從骨盆後部拉長，輕輕地向恥骨方向按壓。
- 對抗這種阻力，將坐骨向天花板方向抬起，從腳踝內側將大腿向上拉入腹股溝。
- 當臀部高高舉起時，用手和腳著地。
- 然後呼氣，將大腿上部向後推，將腳後跟向地板上或向下伸展。
- 挺直膝蓋，收緊大腿外側，將大腿上部輕輕向內滾動，縮小骨盆前部。
慢慢吸氣和呼氣。
保持幾次呼吸，然後回到初始位置。
以上的瑜伽體位，都是經典的瑜伽姿勢練習，我們在練習時一定遵循它的正確練習方法，將呼吸和動作結合，每次練習時，集中注意力，感知身體的變化。
我們以減肥為目的，每天最好多做幾輪，延長保持的時間。
Namaste!
