雪牧
居住地：上海
身 高：165釐米
年 齡：32歲
職 業：財務
初始體重：137斤
目前體重：124斤
初始腰圍：81釐米
目前腰圍：68釐米
大家好，我是雪牧，平時就喜歡聽聽小說追追劇，比較宅，冬天嫌冷夏天嫌熱，所以就很少出門，每週末又一定要happy一下放縱自己的吃好吃的，生完孩子也沒好好減肥，反而越發的長胖了。
本來一輩子也沒覺得自己胖，只要衣服能蓋住的肉肉都覺得根本不存在，也從未想過要減肥，直到端午節回老家，老媽一個勁兒地說我胖，我也是坐在那裡的時候看著自己肚子上的肉，很是鬧心，以前不存在的啊。
非常不習慣也不樂於看見它們，那一大坨肉讓我覺得自己好像四五十歲的老大媽，再個一個假期讓我的體重直奔140，自己都嚇死了，又不是懷孕，怎麼能允許體重這麼高呢，而且我還年輕，還有那麼多漂亮衣服等著我呢，可不能浪費了我的人生，所以一咬牙一跺腳，決心開始人生的第一次減肥之旅！
減肥前，總覺得自己身體不好，做什麼事兒一會兒就累了，這疼那疼的。還記得第一次教練讓我進行體能測試，我在跑步機上用速度6在快走，已經比較累了，之後想起教練說要至少速度8才能達到燃脂心率呀，我就把速度加到了8，一點不開玩笑，不到10分鐘，感覺自己一步也走不動了，所以第一次體能測試，速度6,10分鐘，累得不行，汗珠子啪嗒啪嗒的砸在地上。
運動我們都會，但是究竟多大的運動量才是科學有效的呢？如果你沒有自己的運動處方，那可以參照下面的標準看看。
在初始階段，下面這些標準不妨對照一下：●參加體育活動後精神愉悅。參加體育鍛煉後，若發現不明原因對你的工作、生活有影響，上班或上學經常犯困，可能就要在你的運動量上找問題，看是否運動量過大了一些。
●每天的進食量沒有大起大落的情況。如果連續一週每日的進食量超過平常的3倍或少於三分之一，都應當視為不正常。
●睡眠規律性更好。參加體育活動後，每日能按時睡眠或起床，正常睡覺時間每日保持在6—8個小時左右。若每日睡眠不足四五個小時或嗜睡超過十多個小時，可能都是身體的不良反應。
●體重保持基本穩定。初進行體育鍛煉的人一般在4～6周內體重不應當增加或減少3千克左右。
●留心脈搏的變化。人安靜時的脈搏每分鐘70次左右，最大不多於每分鐘100次，最慢不應當少於每分鐘60次。初運動的人應當經常觀察自己的脈搏情況。
●大小便有規律。基本按時大便，每日一次。如果連續三天次數超過4次，就不正常了，正常的晝夜排尿量在1500毫升，如果尿量變化多於2500毫升或少於500毫升，都應當看作不正常。
以上標準適用於一般人在運動後自我測試。如果發現有其中的一條不正常，應當調整運動量；如果發現有兩條不正常，應當減少運動量及時到醫院進行身體檢查；如果發現3條以上，就應當停止運動及時檢查，看是否患有疾病。提升免疫力的運動。 在運動方式的選擇上，如果你已經很久很久不運動了，我建議你採取如下方式。
健步走：健步走是最安全的鍛鍊方式，每天最好持續走30分鐘。健步走可以調節免疫力，提高抗病能力，加快病後康復速度。
瑜伽：瑜伽的許多體式和呼吸法都有刺激胸腺的功能，通過刺激胸腺的分泌，提高身體免疫能力。
游泳：游泳時，由於水溫對皮膚的刺激，使得皮膚的血管急劇收縮，這樣一張一縮血管就能得到鍛鍊，從而調節人體免疫力，提高抵抗力。
慢跑：在室外慢跑能增強體質，加強呼吸系統對氣溫的適應，提高抵抗力。慢跑不要太快，能以正常地呼吸為宜，注意要從鼻子吸氣，從嘴呼氣。
後來教練一個勁兒地鼓勵我，也不斷地告訴我不是我身體不行，是天兒確實太熱了，所以我才會流那麼多汗，一定要相信自己！之後的整個減肥之路上，我就不知不覺地進入了自我挑戰模式，從速度只能接受6，慢慢地加快，最後能加到速度12；從最初的跑10分鐘都累，到最後能跑一個小時。真真地覺得自己體能強太多了，再也不給自己貼病秧子的標籤了！
健康的減脂運動概念，包含兩個主要功能。一是刺激機體代謝，使身體保持一定的活力，即通常所說的健身；二是消耗體能以謀取營養收支上的平衡，即減肥或體控。
對那些飲食總量和結構把握良好、體形正常的人，沒有必要堅持經常的大運動量。眼下社會的鍛鍊風尚，主要是全民性的營養過剩所致，即主要目的實際多為“耗能”。確實有運動族，驚喜於加強鍛鍊後體能變好、體檢指標變正常，這主要是加強活動後，體內營養狀態趨於平衡所致。
而改變體檢血象指標，經由改善飲食狀況也可獲得，並非一定去死命鍛鍊。也會有部分代謝太弱體質差的人，會通過鍛鍊增進食慾、提高體質，這是問題的另一方面。適度運動鍛鍊對嚴重缺乏活動的人是必需的。但對正常人群而言，運動對於身體健康並不是充分條件，不能持有我經常運動、身體就應健康的理念。
這個其實還真的挺有的說的。在運動中我總是以為我只能做到速度6，只能跑10分鐘，這就是我的體能上限了，但當我努力地堅持到10分鐘，我發現其實再堅持堅持，我還能堅持更久，跑得更遠，速度更快。一次又一次的自我突破，也給了我更大的信心，相信只要我再堅持堅持，再努力努力，總歸能夠做到更好、更強。
也是在不斷挑戰自我的過程中，竟然潛移默化地幫我養成了一種堅毅的性格。短短的8周，這種堅毅的、自信的改變，讓以前那個悲觀的、做事會畏首畏尾瞻前顧後的我，變成了現在二話不說，只要確定是自己想要的就放手去幹的人！
四五年前我就想自主創業了，一直踟躕猶豫，總是給自己找各種理由，而時間就這樣一年又一年的過去了，我卻還是四五年前的那個我，只是多了家庭，多了孩子。
而這短短的8周，真實的改變了我。就是這短短的8周，我忽然就行動了起來，我註冊了自己的公司，買好了設備，奔向了我想走的路。現在的我相信只要我堅持下去，只要我比比我優秀的人再努力一點點，就算做不到最好，至少我會比現在的我好。
和運動一樣，我清楚地知道我的目標，我知道如何去完成它，我將它分成N個小目標，逐個去擊破。我相信和我減掉的那一大塊肉一樣，只要我堅持下去，不斷的突破自我，就算無法達成最終目標，至少我一定會收穫一個比現在更好的自己。
我開始注意我的身體究竟需要什麼，而不是我的嘴巴需要什麼；以前我喜歡吃主食，現在吃得很少，而且真的不吃精細糧，打心底裡會覺得那個不是我的身體所需要的。
我從每天都覺得自己的身體虛得要命，到現在我總是約著朋友陪我去攀巖、射箭。
現在會很關注自己的睡眠，會記錄自己的睡眠時間，每天會看自己的睡眠質量，如果前一天睡眠時間少了，第二天肯定會補上，整體更關注自己的身體健康了吧。
雅痞教練說
減肥需要運動，但運動又有消耗生命的一面。任何運動（尤其是劇烈運動）又都有加速生命進程的一面，這是不容置疑的科學結論。但我們又可以說，雖然運動有傷害身體的面，但一點不運動也會阻礙生命進程。
現實中“吃死”的人很多，鍛鍊過度弄出一身毛病的人也多。因吃出問題而得病的，般心裡都明白自己的責任。但因過量的運動鍛鍊而毀壞身體的，往往不自知。不節制地經常性的大量運動，反而傷及身體。
運動是要的，但一定要適度。至於那個適度的運動量怎麼個掌握法，卻還沒有個大致的標準說法。目前比較明確的是過度缺少活動和過量運動都不可取，而那個“合理性的選擇”度量，要根據我們各自的體質和飲食狀況去把握。
哇，身邊的人都覺得我好有毅力哦，都對我整個人刮目相看了。說實在的，我自己也會覺得，一個能減得下來肥的人，如果想做成什麼事兒，成功的幾率肯定要比那些無法堅持的人幾率大。
我覺得最重要的有兩點，一個是少吃主食，且主食要吃粗糧，我已經很久沒吃過精細糧了，也不想，會覺得不適合自己；第二點是要堅持運動，至少每週兩到三次，不但能減肥，也能維持身心健康。運動可以讓人興奮，抑制抑鬱症，運動之後的我想開了很多，我幾乎就不覺得有什麼不開心的事兒。
最後寫下整個減脂中跟大家分享的心得：首先，要管住自己的嘴，不要吃太油膩的，對我們的身體真的不好，按照教練要求的去吃，保準你健健康康地瘦下去，而且也能保證你不捱餓。來到雅痞才讓我知道其實減肥真的不用餓肚子的呀，我按照教練給的餐單去自主選擇。
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