不論上班族還是學生黨，焦慮、緊張、壓力大甚至失眠，總有一款是你避無可避的。今天介紹一個簡單的方法，作者親測可以緩解這些不良的小情緒。
臨床心理學家發現音樂是可以進行心理治療的，通過聽、唱、演奏、創作音樂等方式來緩解心理不適，而白噪音也屬於音樂治療的一種。
什麼是白噪音？
白噪音是指在較寬的頻率範圍內，各等帶寬的頻帶所含的噪聲能量相等的噪音。
一般在物理上把它翻譯成白噪音（white noise）或白雜訊，是一種功率頻譜密度為常數的隨機信號或隨機過程。
多數接受過白噪音治療的病人會發現，白噪音跟自然環境中的雨聲、海浪聲、風吹過葉子的聲音很相似。
回想一下，海浪緩緩拍打沙灘的聲音、微風吹過樹葉發出的沙沙聲，是不是讓人感覺挺舒緩的？不少人還會覺得，伴隨著淅瀝淅瀝的小雨聲，睡得特別安穩。
白噪音有哪些作用？
白噪聲是所有頻率信號均衡的情況，而我們的感知系統對它最適應——我們對白噪聲的感受是中性的，不包含信息和結構，所以不會讓我們分神，從而也
有助於睡眠。神經系統中，適當的白噪聲可以通過調節多巴胺能中腦區和右顳上溝，從而促進大腦進行信息處理，對學習和記憶等認知功能產生積極影響。另外，白噪聲包含所有的頻率，可以用來遮蓋其他噪音，成為一種掩蔽聲。因此，當需要專心學習或者工作時，可以使用持續低強度的白噪聲作為背景聲音。
有研究發現，白噪音可以緩解手術後的疼痛和焦慮。對於新手媽媽爸爸來說，當孩子哭鬧不停的時候，白噪音也是一個不錯的止哭方法。
臨床上利用白噪聲的特性對耳聾患者進行聽力檢查，可以對耳鳴患者進行掩蔽治療、緩解偏頭痛。
怎樣找到白噪音？
除了專業的白噪音機器，不少網站和app都能提供白噪音。還有更傻瓜的方式，或者特別喜歡雨聲、海浪聲或者風聲等自然聲音的人，在音樂app上搜索白噪音就可以找到很多大自然白噪音的歌單。
不過，作者要提醒各位，白噪音治療其實是一種專業性很強的方法，每個人的情況不同，白噪音可選擇的範圍也很廣，不要把白噪音催眠或者減壓的效果想得過於理想化。
還要注意一點， 如果白噪音太大聲，那就真的成了噪音，反而會加重負面情緒和失眠…醫生建議，使用白噪音時最大不要超過55分貝，大概就是電腦運行的時候發出的嗡嗡聲的程度。
參考文獻
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White noise improves learning by modulating activity in dopaminergic midbrain regions and right superior temporal sulcus. J Cogn Neurosci.doi: 10.1162/jocn_a_00537.
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