新冠肺炎疫情期間，兒童青少年電子產品使用增多、戶外活動減少，但是長時間使用電子產品，孩子的視力問題引起了越來越多家長的擔憂。學生們在"居家學習"過程中，一定要重視科學護眼。
一、電子產品使用時間要求
線上學習期間，應限制線上學習的電子產品使用時間。
1.線上學習時間，小學生每天不超過2.5小時，每次不超過20分鐘；中學生每天不超過4小時，每次不超過30分鐘。 2.減少線上學習外的視屏時間，除教育部門安排的線上教育時間外，其他用途的視屏時間每天累計不超過1小時。
二、電子產品選擇和擺放要求
線上學習期間，要特別注意用眼衛生，做到合理選擇和使用電子產品，確保科學用眼。
1.電子產品的選擇 （1）儘可能選擇大屏幕電子產品，優先次序為投影儀、電視、臺式電腦、筆記本電腦、平板電腦、手機。 （2）應選擇屏幕分辨率高、清晰度適合的電子產品。 （3）使用電子產品時，調節亮度至眼睛感覺舒適，不要過亮或過暗。
2.電子產品的擺放 （1）電子產品擺放位置應避開窗戶和燈光的直射，屏幕側對窗戶，防止屏幕反光刺激眼睛。 （2）使用投影儀時，觀看距離應在3米以上；使用電視時，觀看距離應在屏幕對角線距離的4倍以上；使用電腦時，觀看距離應在50釐米（約一臂長）以上。 （3）電子產品（如電腦）擺放時，應保證其屏幕上端與眼水平視線平齊。
三、讀寫姿勢
線上學習期間，兒童青少年應及時調整假期學習安排，做到以下讀寫要求。
1.觀看屏幕聽課時，可保持肩部放鬆，上背部擴展，上臂與前臂成90度角，腕放鬆，規則地呼吸。
2.在看書和寫字時，要做到"三個一"讀寫姿勢：①眼睛距離書本一尺（約30釐米）②身體距離書桌一拳③食指距離筆尖一寸（3釐米）。
3.不躺在床上或沙發上視屏學習。
四、眼放鬆
線上學習期間，增加活動性休息時間不僅可以放鬆睫狀肌、減緩眼疲勞，還可以減緩大腦的疲勞、提高學習效率、緩解緊張情緒。
1.視屏學習過程中，有意識地稍用力閉眼、睜眼，上下左右轉動眼球，放鬆眼睛。
2.學習期間遵循"20-20-20"口訣：看手機及電腦等20分鐘後，要立於窗前、陽臺或門前，向遠處20英尺（6米以上）眺望，至少20秒以上。連續看書寫字超過30-40分鐘後，至少活動性休息10分鐘。
3.建議每天做兩次眼保健操，可以改善眼周血液循環，緩解視疲勞。做眼保健操一定要先洗手，動作要規範，找準穴位，力度適中，閉眼放鬆。
五、採光與照明要求
疫情期間，家庭是兒童青少年生活和學習的主要場所，家庭採光和照明狀況對兒童青少年的用眼衛生至關重要。
1.將書桌擺放在窗戶旁，使書桌長軸與窗戶垂直，白天看書寫字時自然光線應該從寫字手的對側射入。
2.若白天看書寫字時光線不足，可在書桌上擺放檯燈輔助照明，放置位置為寫字手的對側前方。
3.晚上看書寫字時，要同時使用書桌檯燈和房間頂燈，並正確放置檯燈。
4.家庭照明光源應採用三基色光源照明設備，檯燈色溫不宜超過4000K。
5.家庭照明不宜使用裸燈，即不能直接使用燈管或燈泡，而應使用有燈罩保護的燈管或燈泡，保護眼睛不受眩光影響。
6.避免書桌上放置玻璃板或其他容易產生眩光的物品。
六、合理安排每日生活
疫情期間家庭應營造良好的氛圍，家長幫助孩子保持學習規律和生活節律，保證孩子作息規律、睡眠充足、體力活動適量。
1.每天保證充足的睡眠時間，小學生應達到10小時，初中生9小時，高中生8小時。
2.居家學習時，應避免形成晚睡晚起等不良習慣，以減少對生物鐘的干擾。
3.家長應督促孩子保持學習規律和生活節律，多開展互動性趣味遊戲，增進親子交流。
4.兒童青少年每日協助家長做適量的家務勞動，例如打掃衛生、整理房間、洗碗、做飯等。
5.家長可安排孩子在小區內進行戶外活動，開展跳繩、拍球、打羽毛球、健身操等活動。
七、注意手衛生和眼健康
保持手衛生習慣是保證眼健康的重要因素，勤洗雙手可防範病毒細菌感染，有效預防眼部感染性疾病。
1.飯前便後、外出回家後要洗手，採用"7步洗手法"並保證20秒以上的時間。
2.不用手揉眼睛。
3.如果眼睛出現乾澀、異物感、有燒灼感、癢感、畏光、眼紅、眼痛等症狀時，應停止視屏行為。如症狀不能緩解，必要時去醫院就診。
4.發現兒童歪頭視物、頻繁眯眼和擠眼等與近視相關症狀時，應適時休息和運動，必要時去醫院就診。
八、瞭解一下對眼睛有益的營養素
蛋白質：魚、蝦、肉、蛋、奶等。
鈣：牛奶、乳酪、豆製品、蝦皮、紫菜、木耳、深綠色蔬菜等。
維生素 A：豬肝、蛋黃、南瓜等。
維生素 B 群：糙米、小麥胚芽、堅果、香蕉等。
維生素 C：獼猴桃、柚子、番茄、青椒等。
DHA：亞麻籽油、藻類等。
鉻和鋅：杏仁、海帶、麥麩等。
葉黃素、玉米黃素：蛋黃、深綠色a蔬菜中含量豐富。
[本期專家]
張曉旭,瀋陽市衛生健康服務中心直屬健康教育中心副主任醫師，高級營養師。
