人這一輩子，最重要的就是睡眠，可以說，至少有1/3的時間是在床上度過，如果你活到了75歲，至少有25年是在睡眠中讀過，缺覺的人、長期夜班的人，你仔細看下他們的臉色，不是一般的差！英年早逝的那些人去世的最重要原因之一，就是常年熬夜。
人類的生物鐘，最佳的睡眠時間是19：00-21：00，
這個時間段，人是很容易產生睏倦感的，同時，累了一天了，也是人體五臟六腑“極度渴望”通過“下班”來解除疲勞的時刻，
在最睏倦的時刻，你不去睡覺，說真的，過了睏倦的時間，你也就精神了，
理想和現實的矛盾又出現了，不是？
很多人有各種藉口“無法早睡”，可是，在深入分析一下時間，除了“陪孩子做作業”之外，其他所有的藉口，真的，你仔細想一下，是否都可以挪到早晨呢？
早睡以後，七八個小時，早晨4、5點起床，不會一樣能做嗎？
每天，你的身體裡，累的不是你一個“皇帝”，你所有的臟腑、經絡、皮膚、器官、組織、每一個細胞（村長？），都必須在你這個領袖——皇帝的睡眠後才能下班？你再能熬，你真的不心疼你的兵嗎？
如果換做是一個企業，你覺得你的這些“兵”不會怨聲載道嗎？
所以，只要你夜間的“時間消耗”都可以挪到早晨，那你一定要早睡，記住一句話，
“起早從不傷人，熬夜傷人無數”！而睡眠時間的長短，並不是決定你“睡眠質量”的關鍵！
但，成年人原則上，睡眠一定不要少於6小時，按上述原則，睡眠10小時不見得會比睡眠6小時“質量得分更高”！
嬰兒最長，往往可以睡眠接近二十個小時，兒童一般最好也不要少於10小時，否則會影響生長髮育，將來孩子個矮，多想想這個因素，因為孩子的生長只發生在睡眠中！
老年人睡眠普遍比較短，但也一定不要少於5-6小時，過少的睡眠，會讓老年人各種病的發生概率急驟增加，不安全
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