夏天馬上就要來了，這肥減不下去，好著急啊，怎麼辦？
我怎麼樣才能減掉肚子上的肥肉？
我要如何減掉10斤？
…………
你是不是也遇到類似於上面的減肥問題，那麼請往下看，今天分享的內容將會對你有所啟發
大部分減肥者的現狀
一、前言：
人體遵循能量守恆定律：攝入熱量-消耗熱量=剩餘熱量
當剩餘熱量為正的時候，體重增加，如攝入熱量2000-消耗熱量1700=+300千卡
當剩餘熱量為負的時候，體重減少，如攝入熱量1500-消耗熱量1800=-300千卡
人體嚴格遵循這個定律，並且人體所攝入的熱量並不會無緣無故消失，要麼囤積在脂肪裡，要麼通過身體的活動變成動能消耗掉。
因此，要減肥，毫無疑問是要產生熱量差。世間無數種減肥方法，最終都會落實到這個公式：
攝入-消耗=剩餘熱量。
猶如企業的經營一樣，不管何種方式經營，最終都會落實到這個公式：
收入-成本=利潤。
萬變不離其中，這就是最基礎的本質。
二、正文：
要減肥，需要熱量負平衡，這個產生的負數，從哪裡來呢？
通過減肥的公式，攝入-消耗=剩餘熱量，負數只能通過兩個方面來，一個是攝入熱量，一個是消耗熱量。因此減肥所需要產生的熱量差，最好的方法是分攤到這兩個方面。
我們通過一個案例來分享
小明，男，23歲，176CM，體重90公斤，體重指數BMI=29.1，想要減肥。
1、設計減肥方案的思路：
需要將他的體重指數下降到23，體重下降到72公斤，實現減重18公斤的目的，同時提高心肺功能。
2、減肥速度：
以每週減少0.5公斤的速度進行減肥，這個速度比較合理。需要用36個周，約9個月來達到目標體重。把減肥分為三個階段，準備階段4周，正式階段28周，維持階段在32個周以後。
3、熱量差來源：
用醫學觀點來計算人們每減掉一公斤脂肪需消耗7700大卡熱量，每週要減少0.5公斤，則對應的熱量差為3850千卡。其中每週的熱量差50%來源於運動減肥消耗，50%來源於飲食控制。這3850千卡的熱量差分為5次來完成。每次需要減少770千卡，其中385千卡來源於運動消耗，385千卡來源於飲食控制。
4、具體的方案：
1）在原有的運動基礎和飲食基礎上，增加每週5次的訓練，訓練方式根據個人喜好來定，基於體重太大，建議從快走開始，做60分鐘快走或者騎自行車，從而產生每次運動消耗約385千卡的熱量，即每次通過額外增加運動量來消耗熱量385千卡，。
2）其餘的385千卡靠飲食控制來產生。具體可以是分配到三餐，每餐減少約120千卡的熱量，這個120千卡/頓的熱量差，具體操作是，在飲食結構不變的情況下，食物的分量各減少10%。
這兩個方面一加一減，雙管齊下便能實現當天的熱量差。
5、運動的頻率：
前面32周，每週進行5次的訓練。到了維持階段，每週4次的訓練。
6、注意事項：
在準備階段，應該循序漸進，運動時間逐漸增加，以有氧運動為主，力量訓練為輔導。
在正式階段，應該逐漸增加力量訓練的頻率，幾乎是一半是有氧訓練，一半是力量訓練。
在維持階段，應以力量訓練為主，有氧運動為輔導，以防止體重反彈。
三、作業：
大家看完這個案例後，根據自己的情況，制定出對應的減肥方案。
方法：
1、計算出每週所需要減少的熱量差。可以參考上面的的計算，每週0.5公斤的減肥速度，則對應的熱量差為3850千卡。
2、化整為零，把熱量差的任務分配到有訓練計劃的某一天。
3、每餐飲食減少攝入5-10%。運動和飲食雙管齊下，共同達成當天熱量差的任務。
文章的最後祝大家早日減肥成功。
若有減肥的問題，歡迎在評論處留言。
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