瑜伽越來越受歡迎，尤其很多辦公室白領等長期伏案的人加入到練瑜伽行列，在練瑜伽過程中，會在一些後彎或者後仰的體式裡，堅持幾次呼吸後，脖子僵硬回正不了，或者練完幾個體式後，脖子的肌肉酸脹有點難受……遇到這種問題，就應該及時找出問題所在，並立即解決它！這樣練瑜伽對健康才有保障！
▼ 快來解鎖今日新體式吧
▲看圖找茬
練習中脖子不適反映了2個問題：一個是，頸部肌肉力量不足（一般是後天低頭過多缺乏運動造成退行性變化）；一個是，練習體式發力或者動作不正確。 這兩個方面，都需要進行調整、加強。
▲強化訓練
利用彈力帶的彈性，讓脖子與彈力帶做拮抗訓練，一開始不可以太用力拉扯，練習的時候動作不要猛，讓脖子慢慢拉伸。
▲腿和身體先穩固
而關於練習姿勢不正確該如何調整？記住一個原則：練習的時候，讓身體先穩固之後，再做脖子部位的動作。
▲人體表鏈
頸部兩側屬於前錶鏈，連接到胸部、腹部，在練習體式動作的時候，可以通過挺胸打開胸腔、伸展腰腹部、拉伸腹股溝等細節動作，讓頸部肌肉有更好的伸展空間。
▲後仰支架式
雙腳下壓，讓腿部前側肌肉伸展；臀部上腿，讓腹部溝拉伸開；收緊腹部、挺胸、雙肩張開，讓頸部有空間向頭頂方向伸展。
▲騎馬式
前腳立穩，讓下盤穩固不會搖晃，腰腹部立直，雙肩下沉、胸部伸展。
還有什麼體式會讓你覺得脖子太累呢？歡迎留言噢！
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