腎位於腰部，脊柱兩旁，左右各一。
《素問·脈要經微論》說：“腰者，腎之府”。由於腎藏有“先天之精”，為臟腑陰陽之本，生命之源，故又稱腎為“先天之本”。
強腎需多做"8事"，多吃"6黑"，護好"先天之本"
多做"8事"
一、護雙腳
"想要腎好，先要護腳"，這是由於腎經起於足底，而足部易受到寒氣的刺激。故要注意保暖足部。不在溼冷地面行走。另外，足部有很多穴位，如湧泉穴。“腎出於湧泉，湧泉者足心也。”每晚睡覺前可按摩，長期堅持可起到養腎固精之功效。
二、大便暢
大便不暢會導致宿便停積，濁氣上攻，會使人心煩氣躁，更會傷及腎臟，致腰部痠軟。因此，保養腸道也是在養腎。
便秘時，可用雙手手背用力按摩雙腎區，可激發腎氣，刺激排便；另外，用雙手背按摩腎區，也可緩解腰部痠軟症狀。
三、多飲水
喝水是一種最簡單，最重要的養腎方法，它可以沖刷體內毒素，清除濁氣，因此，定時飲水是很重要的養腎方法。
四、勿憋尿
膀胱中的尿液達到一定程度，身體就會產生排尿反射。這時需及時將小便排乾淨。否則，膀胱裡尿液過多會造成膀胱內壓力增高，導致毒素反被吸收。
五、吞津液
唾液中：清稀的為涎，由脾所主；稠厚的為唾，由腎所主。唾液中的物質，可起到助消化、抗菌、增強免疫力的作用。故吞津養腎便是這個道理。
六、睡眠好
充足的睡眠可以使人體達到"養精蓄銳"的功效。"精"源於腎。故好的睡眠是在養"精"，更在養腎。據統計，經常熬夜、過度疲勞者更易患腎衰竭。因此早睡早起，更利於養腎。
七、慎用藥
俗話說"是藥三分毒"，意思是:是藥就會有一定的副作用。一些西藥如:萬古黴素、頭孢類，中藥如:木通所含的馬兜鈴酸，可使部分腎小管上皮細胞腫脹、脫落，腎間質大量炎細胞浸潤，傷腎於有形。所以養腎需謹慎用藥。
八、多運動
運動可以養腎糾虛，充沛精力。但體力勞動過重易傷氣、腦力勞動過重易傷血、房勞過度則會傷精。因此一定要勞作有度，房事有節。更有助於養腎、養精。
多吃"6種黑色食物"
1、黑米
黑米是一種藥、食兼用的大米，屬於糯米類。黑米外表墨黑，富含有豐富的蛋白質、氨基酸、鐵、鈣、等微量元素。中醫認為黑米有顯著的藥用價值，古農醫書記載：黑米“滋陰補腎， 健身暖胃，明目活血”，現代醫學也證實，黑米具有滋陰補腎，健脾暖肝等效果，經常食用，有利於防治肺燥咳嗽、便秘、小便不利、腎虛水腫、脾胃虛弱等症。
2、黑芝麻
黑芝麻富含亞油酸、鈣、鐵等營養物質。黑芝麻性平味甘，可補肝腎，可潤五臟，對肝腎精血不足所引起的脫髮、腰膝痠軟、便秘等有良好的保健作用。
3、黑豆
黑豆富含卵磷脂，其味甘性平，歸脾腎經。長期食用，腎虛者可祛風除熱、利尿解毒，可緩解尿頻、腰痠。
4、黑棗
黑棗又稱"烏棗"，"紅棗重補血，黑棗重補腎"，中醫學認為:黑棗性溫、味甘、具有補腎、養胃、填髓之功效。
5、黑木耳
黑木耳是一種營養豐富的食用菌，富含鐵、鈣、磷、胡蘿蔔等。具有益氣補血、清潔腸道、烏髮美容等。經常食用可預防高血壓、便秘、冠心病等。
6、黑苦蕎
黑苦蕎是蕎麥的一種，富含有18種氨基酸、9種脂肪酸（VF）、豐富的膳食纖維、葉綠素、粗蛋白、及微量元素等，因營養價值極高，被譽為“五穀之王”。黑苦蕎的醫藥價值也極高，長期食用可預防高血壓、癌症、預防三高等多種疾病。中醫學則普遍認為,苦蕎麥具有清熱降火、消食化滯、涼血消腫等作用。
強腎需多做"8事"，多吃"6黑"來護好"先天之本"！
