【主題】自我管理
【片段來源】《自控力》P192～193
【R：原文片段】意志力實驗:遇見未來的自己
無須坐上德勞瑞恩轎車，你就可以把自己送到未來，幫助自己作出更明智的選擇。下面三種方法能讓未來變得真實可信，讓你認識未來的自己。選擇一種你感興趣的方法，在這一週嘗試下。
1.創造一個未來的記憶。德國漢堡- 埃普多夫中心醫科大學的神經科學家研究發現，想象未來可以讓人延遲滿足感。你甚至不需要去想延遲滿足感帶給未來的回報，只要設想一下未來就行，比如，如果你正面臨一個抉擇，是現在就開始一個項目，還是推遲一下再開始，那麼，想象一下你下週在雜貨店裡購物，或者想象一下你正在開預定的會議。當你想象未來的圖景時，大腦就會更具體、更直接地思考你現在選擇的結果。你想象的未來圖景越真實，越生動，你做的決定就越不會讓你在未來後悔。
2.給未來的自己發條信息。FutureMe . org的創始人發明了一種給未來的自己發郵件的方法。從2003年起，他們就收了大量人們寫給未來自己的電子郵件。他們會按作者選擇的未來的某個時間點，把這些郵件發出去。為什麼不利用這個機會想一想未來的自己在做什麼，他們會如何看待自己現在作出的選擇呢?向未來的自己描述一下自己現在將要做什麼，有助於你實現長期目標。你對未來的自己有什麼希望?你覺得自己會變成什麼樣?你也可以想象未來的自己回頭看現在的自己。未來的自己會因為現在的自己做了什麼而表示感激?心理學家海爾。厄斯納荷什費德說，即使你只是想一想要在這封電子郵件裡寫點什麼，你就會覺得和未來的自己聯繫更緊了。
3.想象一下未來的自己。研究發現，想象未來的自己能增強你現在的意志力。在一個實驗中，宅男宅女們需要想象兩個未來的自己。第一個是他們希望成為的自己。那個人能堅持鍛鍊，身體健康，充滿能量。第二個是他們害怕成為的自己，那個人懶散度日，毫無活力，體弱多病。這兩種想象都能讓他們離開椅子，和沒有想象未來自己的對照組相比，這些人在兩個月後提高了鍛鍊頻率。在你的意志力挑戰中，你能想象一個你希望成為的自己，一個能承諾改變並獲得成果的自己嗎?或者，你能想象一個揹負不改變帶來的惡果的自己嗎?讓你的白日夢做得更生動，更有細節。想象一下你會有什麼樣的感覺，你看上去會是什麼樣的，你會對過去的選擇有什麼感覺，你是會感到自豪，心懷感激，還是會後悔不迭?
【I：用自己的話重述原文】what:三種方法可以讓未來變得更加真實可信，選擇你感興趣的一種，讓你和未來的自己聯繫更加緊密，正確認識未來。
why:大多數人都是目光短淺的，他們更傾向於滿足即時快感，因為未來的不明確，當我們屈服誘惑或拖延時，更希望未來的自己負責，期待更強大的自己出現，事實上，為現在行為承擔後果的，看似未來的自己，實際還是我們自己，讓現在和未來聯繫緊密，就會保護我們不被最糟糕的衝動所傷，未來的自己會對現在的付出感激不盡。
如何讓自己和未來看起來更緊密，試著嘗試一下下面這三個方法。
how:
第一種方法:創造一個未來的記憶。只要設想一下就行，比如，你正在為高昂的房價發愁，是買房還是不買房，難以抉擇，那麼想象一下未來的一個圖景，你正攜手家人在商場購物，未來圖景越真實越生動，你的決定越不會讓未來後悔。
第二種方法:給未來的自己寫信。問一下未來的自己，如何看待現在的抉擇，描述一下現在的行為和未來的期待，你只是想一想要在信裡面寫點什麼，你就會感覺自己和未來聯繫更緊密了。
第三種方法:設想一下未來自己的樣子。一個是希望的自己，那個自律，強大，充滿正能量的自己，另一個是懶散無活力，體弱多病的自己。不管是哪一種，自豪還是後悔不迭，都會讓你離開現在的椅子，為未來做出改變。
where:適用於對現在的生活沒有目標感，對未來沒有具體感，找不到行動方向的人。
【A1：描述自己的相關經驗】在18年第一次走入拆書幫時，我們的引領人曾經帶領我們讓自己暢想一下未來三年後自己的樣子，用了3張照片，和三段話來說出未來自己在幹什麼，那是我第一次對未來有一個簡單的設想，也是從那一次開始，我才真正開始行動的，想要成為未來的樣子，想要改變自己，雖然目前成效沒有我想象的那麼大，但是至少比我以前強很多很多，比不動強多了，所以，感謝拆書幫，感謝呂大哥。
【A2：我的應用（目標與行動）】目標:在今天完成給未來十年後的自己寫一封信。
行動:（就在這裡寫這封信吧）
挺奇怪的感覺，我經常設想十年後的自己看到現在的自己會說什麼，會說:這叫事？看你難受的樣子，十年後你會發現更多的磨難在等著你，現在這都不叫事；會說:瞧你這熊樣，除了吃就是睡，回頭變成豬可別說你是十年前的我，啥時候你能快速變成我呢，照這速度，我還得等很久啊；會說:你快點行動吧，你朋友都在環遊世界，你還在蓬萊那一畝三分地待著呢，會說好多好多，會說……，都是我現在渴望卻達不到的。
我現在積極的想改變自己，雖然不是百分百滿意，但是應該達到及格線了呢，但是有點忽略孩子和家庭了，未來希望全家幸福，寶貝棒棒噠，媽媽更是寶貝的榜樣。
我希望將來的每一天都有規劃，時刻不需要為錢煩惱，可以躺賺，能時刻都有想走就走的旅行，不是混日子。
我希望自己美美的，雖然40多了，但是看起來仍然氣質美好，容貌嬌妍，體態輕盈，腹有詩書氣自華。
我希望是周圍人的嚮往，活成了大家都想活的樣子，我希望就算曆經磨難，我也不再後退懦弱，不怕不怕，一切向前看。
未來的我，這些我都做到了嗎？
你是不是要告訴我，都在一步步實現呢，瞧，你說的大部分都實現了呢，有什麼大不了，拼一拼你說的所有都很簡單，你會交更多正能量的朋友，你會走向更多的地方，開創更美的未來，你會成為孩子心目中那個驕傲的媽媽，你會在十年後做任何你想做的事，關鍵，從現在開始行動吧！
十年後，我坐在自己的書房，優雅的品著茶，讀一本唐家三少的小說，聽著柔和的音樂，抬起頭，朝著現在的我，溫柔一笑，我等著你！
