你是否遇到過這樣的情況：
想培養閱讀的習慣，卻是三天打魚兩天曬網。想堅持跑步健身，不到一週就半途而廢了。想堅持寫作，可幾天後就寫不下去了。
明明也學習了一些培養習慣的方法，為什麼還總是失敗呢呢？
你可能忽略了以下這兩點，先搞清楚後再行動也不遲。
第一點：你為什麼要培養這個習慣？
為什麼要思考這個問題呢？
原因有兩點：
一是我們很多時候之所以會在培養習慣過程中半途而廢，是因為中途突然發現這個習慣並不是自己真正想要的，或者自己不改變也沒什麼大的影響，結果白白浪費了時間和精力，還讓自己產生了挫敗感。
二是培養習慣的理由不明確，動力不足，在過程中會更容易給自己找藉口，輕易放棄。達成某個目的的理由越強烈，就越容易克服眼前的誘惑。
那麼，如何找到培養習慣的核心理由和動力呢？
在《如何戒掉壞習慣》一書中，作者給出了三個關鍵詞——危機感、期待感、快感。
1.危機感
如果不戒掉這個壞習慣或者不培養這個好習慣，會帶來嚴重的後果。比如，繼續抽菸的話可能會患肺癌，失去生命。
2.快感
如果養成這個好習慣，會給當前帶來一些好處。例如，養成早睡的習慣，會讓自己精力更充沛，白天不再犯困，狀態更好，工作效率更高。
3.期待感
相對於快感是獲得眼前的好處，期待感則是長期的回報。可以從橫向和縱向兩個維度來看。
橫向：養成這個好習慣對健康、工作、家庭等方面帶來的長遠影響。比如，長期運動會讓身體更健康，工作狀態更好，心情也更好，家庭關係更和諧。
縱向：把時間線拉長，想象一下，通過堅持某個好習慣，在半年後、1年後、3年後、5年後自己會有怎樣的改變。
清華大學有一位體育教育家馬約翰，他的雕像至今仍立在清華體育場旁邊。為什麼他能跟朱自清等名人同享殊榮呢？
因為他在76歲的高齡與另一位教授合作贏得北京市網球比賽雙打冠軍，被評為國家一級運動員，一時間引起轟動。當他年近80，依然是白天工作8小時，晚上工作2小時，姿勢標準的俯臥撐能一口氣做40個。
清華校長號召同學們向他學習，畢業後“工作50年”，後來這句話變成了一句著名的口號“為祖國健康工作50年”。清華至今還在傳承著他的精神。
堅持運動，不僅能增強體質，還能讓人更自信，像馬約翰老師那樣創造更多的“人生高光時刻”。
大家可以從危機感、期待感、快感這三方面出發，思考自己培養某個習慣的核心理由是什麼，並把理由寫在紙上，讓自己隨時都能看到，以此來提升動力，並保持下去。
第二點: 培養一個習慣需要多長時間？21天嗎？
流傳最廣的說法是21天，也有人說30天，還有人說90天。
這些說法有一定道理，但不完全準確。《堅持，一種可以養成的習慣》一書告訴我們，培養習慣所需時間長短要根據習慣的種類來定，培養不同類型、不同難度的習慣，所需的時間也不同。
作者把習慣分成了三類：行為習慣、身體習慣和思考習慣。
第一類行為習慣，是我們每天規律的行為，比如，讀書、聽課、寫日記等。這些行為習慣培養難度不大，大約需要一個月。
第二類身體習慣，是與身體節奏相關的習慣。比如，早睡早起、運動、減肥等。相較於行為習慣，培養身體習慣帶來的變化對我們的影響較大，大約需要三個月。
第三類思考習慣，是與思考能力相關的習慣。比如，邏輯思考能力、成長型思維等習慣。
因為我們的思維方式是根深蒂固、長期形成的，所以對新習慣的抵抗也最強烈。培養這類習慣大約需要六個月。
有人可能會說，我培養寫日記的習慣花了一個多月但還沒有養成，或者不到一個月就養成了，其實書中給出的培養時間是一個可供參考的數據，但每個人的生活方式不同，培養同一個習慣具體要花費的時間也不同，大家不必拘泥於這個時間，根據自己的實際情況來就行 。
比如寫日記，在第20天的時候，已經不需要刻意提醒自己，就會自動地坐在書桌前寫，那就不用去培養它了。或者在第31天的時候，還得反覆告訴自己“我今天要寫日記”才會動筆寫，那就接著刻意去培養它，直到形成了習慣。
亞里士多德曾說“人是被習慣塑造的”，優異的成績來自於良好的習慣，而非一時的行動。 希望大家在培養習慣前明確核心理由和所需時間，用科學的方法來養成好習慣，不論是在工作還是個人成長方面，都能取得優異的成績。
