當自己決定要做什麼事情的時候，那就可以放開手腳，勇往直前向前出發。在行走的過程中，會遇到各種各樣的坑坑窪窪，但是這些坑坑窪窪經歷過了，很多事情也都想明白了。活得明白，是一件非常難得的事，很多人都說把這件事看開點，但是對方就是看不開，因為對方還沒有完全活得明白。
在自己的周邊，經常會聽到這樣的一句話：人生在世，不要想那麼多，該吃吃就吃，該喝喝就喝，遇事別往心裡擱。但是當自己遇到了一些事情時，很難讓自己看開，所謂當局者迷，旁觀者清。就如一位億萬富翁丟了幾萬塊錢，覺得那不是事，但是一個月薪只有幾千的人丟了幾萬塊錢，那就覺得是大事了。不同的高度看待問題的角度會不一樣。
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一位抑鬱症來訪者來到諮詢室，如果一位諮詢師跟他說：得了抑鬱症，沒有關係的，不要想那麼多，回去該吃吃就吃，該喝喝就喝。這位來訪者聽到這樣的話，內心可能更加鬱悶了，因為身邊的人都是這樣對他說的，不要讓自己想那麼多，但是自己就是無緣無故想那麼多，怎麼辦呢？有經驗的諮詢師肯定不會去這樣敷衍，首先要去了解來訪者為什麼會產生抑鬱症，產生這樣的症狀有多長時間了？在這期間自己是如何去調整的，這些問題是如何潛移默化的。
在生活之中，每個人都有自己的心結，當心結長期打不開時，就會焦慮，就會抑鬱。一種焦慮的情緒隨時隨地對自己影響很大，而一種抑鬱的情緒也對自己的工作生活帶來改變。當產生了抑鬱症情緒，應該如何去進行自我調整呢？
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第一點：保持愉快的情緒體驗。我們總是對生活會產生患得患失的情緒，而這種患得患失情緒會影響自己的判斷力以及觀察力，在判斷力和觀察力良好的前提下，也容易出現一種憂患意識，這是很多人都有的體驗，都說要有愉快情緒體驗，但是愉快情緒體驗需要去學習的，需要去提升的。當把愉快情緒保持一種習慣，那麼後期的愉快情緒就像每天刷牙一樣，不請自來。
第二點：想要怎麼去活？這個思考維度很重要，連嶽曾經說過這樣一句話：如果你不及時按照自己所想的方式去活，那你就總有一天按照自己所活的方式去想。比如說：自己現在一無所有，都是中年了，覺得人生很失敗，就覺得自己一無是處，簡直就是社會的垃圾。這是目前生活的方式，當按照這樣的生活方式去過的話，就會對自己越來越沒有信心，從而總是站在一個失敗的生活方式去想。但是此時此刻覺得自己應該絕地反擊，應該要學一門語言，要找一份工資高的工作，改善自己的生活品質。那麼這時候就會按照自己所想的方式去活了。
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雖然是很辯證的關係看待，但是對於抑鬱症患者同樣有啟發。不要覺得自己目前患有抑鬱症了，而把自己放在一個抑鬱症的角色去思考問題，那麼就會給自己帶來更多的侷限性。此時此刻可以思考自己如何去幫助更多的抑鬱症患者，這樣就可以實現自己的人生價值。當想法轉變，那麼就會把自己從當前的生活狀態中抽離出來，從而重新建構生活模型。
抑鬱症是21世紀最大的情緒病，也是最廣泛的情緒病。當壓力、迷茫、無助、無聊、失望、失落等負性情緒產生時，自己體內的抑鬱因子很容易被激活，當激活之後，自己要學會一種或者多種能力去應對它，從而改善自己的精神狀態。
