如何刺激四種“快樂神經”，提升幸福感？在著名積極心理學彭凱平教授《活出心花怒放的人生》新書中，提到了與與愉悅感有關的神經遞質主要有四種：多巴胺、內啡肽、催產素和血清素。
01 多巴胺：激發慾望以帶來快樂與滿足
多巴胺能激發我們的慾望。人類很多的成癮行為都和多巴胺的分泌有關。比如吸菸、吸毒、酗酒、性行為等，都可以促進多巴胺的分泌，使上癮的人感到特別開心和興奮。人們在很多時候甚至都不需要做出實際行為，僅僅想到相關場景都會促使大腦分泌大量多巴胺，產生慾望。
那什麼樣的活動可以激發大腦釋放多巴胺呢？專家的建議是去做那些讓你覺得特別有激情、有動力的事。當然，前提是這些是有益於身心健康的事，而不是吸毒、吸菸、酗酒等有害身心的危險行為。
【梅園觀察】
我最近個人的經歷當中，做利他且被認可的高考志願規劃或職業諮詢，即使時間週期長，我也不知疲倦。所以，利他，被認可，有趣的工作，是我覺得有激情和有動力的。當然，與愛人的親密行為，也是可以持續帶來快樂與滿足的。
02 內啡肽：隱藏身體的痛苦
內啡肽是大腦內部可以自行生成的一種類似嗎啡的生物化學物質。促使內啡肽生成的因素很獨特——身體的疼痛。當然，疼痛無法給人帶來快樂的感覺，但是內啡肽可以。內啡肽可以幫你“隱藏”身體的痛苦，讓你堅持完成某個任務或者做出某種行為。
做什麼樣的事情可以促進內啡肽的分泌呢？答案是：保持定期的、有規律的運動。運動如果沒有成為習慣，那麼對促進內啡肽分泌的作用不大。只有在不斷重複運動這種行為，讓它內化成我們自願、自然的一種習慣時，內啡肽才會分泌。
【梅園觀察】
在跑步這項我最初並不喜歡的運動上，我已經堅持了3年以上，這得感謝清華晨跑隊。我相信清華晨跑隊、50跑群、教工跑協，Run is Love ，這些清華跑團中的很多人，都是在不斷重複跑步這個行為。在這個過程中，我們要有耐心，也要有意志力，持之以恆地運動，才會有持續激盪的快樂。
03 催產素：愛的激素，有效抑制負面情緒
第催產素又稱“愛的激素”。對處於孕產期的女性而言，催產素確實非常重要，它可以刺激乳腺分泌乳汁，在分娩過程中促進子宮收縮，並激發母愛。催產素也可作為注射藥物用於引產、產後止血等。
催產素並非女性的“專利”，男女均可分泌催產素。催產素在日常生活中更重要的作用在於減少人體內的腎上腺酮等壓力激素的水平，降低血壓等，它能有效抑制負面情緒的加工，降低個體防禦和恐懼的感受，增進我們對他人的信任，從而促進社會關係的發展。
任何能夠增強我們的愛、歸屬感和信任感的人際互動行為，都會促使大腦分泌催產素，讓我們感到快樂幸福。
【梅園觀察】
依然聯繫到清華晨跑隊，可能一個人的跑步變為群體行為時，就會多了溫暖的擁抱，富有同情心的對話，溫情的陪伴，從而無論雨雪，與大家相聚跑步，就變得明媚快樂起來。
還有8月6日至8月12日，我在忙碌的高考志願填報結束後，回到湖南與家人團聚，與父母、姐姐、外甥聊天，散步，聚餐，感覺到他們對我深深的愛，就覺得人生特別有奔頭。
書中說：每天來自愛人的擁抱可以促使催產素形成，能對抗抑鬱症。從現在起，每天多抱抱自己的父母、丈夫/妻子、兄弟姐妹、男女朋友，孩子！
特別是昨天，我從常德坐飛機回北京，飛機在接近北京領空時，受周圍雷雨天氣影響，有些失重，還有震盪，我很害怕，用手機寫了電子郵件給愛人，表達自己惶恐的心情。等飛機落地，發給他，然後回到家，見到他，就有莫名的幸福感。
04 血清素：情緒調節劑
血清素在某種程度上是情緒的調節劑。我們常說的“寢食難安”，從生理角度而言，就是由於體內血清素水平比較低。
當我們對生活有自主性、掌控感，在人際關係中能感受到自己對他人的影響力時，這都會激發大腦中血清素的產生，讓我們產生幸福滿足的感覺。
【梅園觀察】
我的來詢者當中，一些特別焦慮的人，或者一些不瞭解自己的身心狀態及能力邊界的人，都會出現食慾差，失眠，情緒低落等問題。
所以，我會跟他們溝通，一步步來，先把能做的事情做好，獲得自信和愉悅的感受後，再挑戰“舒適圈”外的任務。有時候，完成比完美重要。一直猶豫的挫敗感，會阻礙勇敢嘗試的驚喜感。
我近期覺得有自主感和掌控感的事，在高考填報項目結束後，我和文都的導師團立馬著手了相關書籍的編寫工作。這類工作，如果是我一個人完成，我會猶豫，也會焦慮。但當一個團隊完成時，就變得在可控的時間內可實現了。書稿中關於強基計劃的部分，我的原創169篇：【分析清華大學強基計劃錄取成功案例，我的報考建議】
此外，多跟他人互動，在自己力所能及的範圍內去幫助和影響人，也會獲得滿足感。
比如我自己，在清華晨跑隊開設了【職業發展公益課】，用自己的職業所長去影響他人的職業規劃獲得提升和改變時，真是超級有成就感。
還有【水木書聲】讀書會，2020年因為疫情，我已經在線打卡了14期，154天。在14期結束的書友在線分享會上，有三位女生瑋瑋、淑琳還有夢琪，都提到是因為我的朋友圈，還有我在群內堅持打卡分享，她們才堅持下來，我也會覺得特別幸福。
今早，在暴雨後的清晨，去晨跑隊報告我從湖南人肉空運過來的湘蓮，看到大家陽光的笑容，他們感謝我，說湘蓮很香甜，而我的內心，也感覺非常甜!
【梅園小結】
與愉悅感有關的神經遞質主要有四種：多巴胺、內啡肽、催產素和血清素。
多巴胺可以激發我們的慾望，想要釋放它，去做有激情、有動力的事，比如健康的性愛和有激情的事業。
內啡肽可以幫我們隱藏身體的痛苦，想要釋放它，保持定期的、有規律的運動。
催產素是愛的激素，去做那些增強我們的愛、歸屬感和信任感的人際互動行為，比如多多與愛人擁抱。
血清素是情緒的調節劑，知可為，知可不為，利己且利他，增加自主感、掌控感、影響力。
