近幾年來，我們發現很多膝關節疼痛的根源可能在腰，正規的說法是“腰源性膝關節痛”，它作為其中一個特殊的類型逐漸引起了醫學界的重視。隨著生活方式的改變，患病率逐漸增加，臨床研究顯示腰源性膝痛約佔膝關節痛的3.8%~23.4%。
腰不好為什麼膝關節會痛？
隨年齡增長，逐漸減少的腰椎前凸及骨盆傾斜，使中老年人站立時大腿肌力增強，膝關節屈曲增加，加重了髕股關節承受的壓力，造成髕股關節疼痛。
對神經根的壓迫，如腰椎管狹窄、腰椎間盤突出等，可以引起膝關節疼痛，其中，腰椎間盤突出症常伴有膝前痛，而腰椎管狹窄常伴有膝後痛，但對此尚無明確的解釋。
對此，有學者進一步研究認為，L3-L4後關節損傷激激閉孔神經，L3-S1神經根受刺激，引起股神經後支損傷，而L3-S1神經後支受刺激，而L4後關節損傷引起腰痛，而L3-S1隱神閉孔神經嵌壓引起腰痛。
此外，腰源性膝痛還會引起膝關節自身病變，進一步加重膝部疼痛。患側屈膝、伸膝肌力均明顯下降，屈、伸肌力下降的幅度與受累節段不平衡，可能的機制是：腰椎病變累及神經根，導致軸索變性，病變節段神經根所支配的肌肉因神經改變而導致肌力下降；或腰椎病變引起感覺不適如下肢疼痛、麻木，患肢負重活動減弱，繼發性肌力下降。患肢屈伸肌力不平衡會導致膝關節內載荷分佈不均，加速膝關節退變，造成關節疼痛、功能障礙等症狀。
先從這些習慣開始，幫助你保持膝蓋健康
1、正確的跑步姿勢
跑步是個很好的習慣，但是不正確的跑步也會導致膝蓋受傷。整個慢跑過程中，每一次錯誤的技術動作，尤其是錯位定型的動作，都會造成膝關節的損傷，而途中跑是最容易產生錯誤動作的環節，也是技術動作中應該注意的一個環節。它的誤判技術動作的原因及糾正方法有：
錯誤技術動作1：跑時動作緊張，整體協調不足，呼吸方法不當，身體姿勢過高或過高。矯正方法：跑步前做協調性、柔韌性練習，慢速順風跑和下坡跑，強調經常做呼吸節奏的慢跑。
錯誤技術動作2：擺臂動作。改正措施：原地多做擺臂練習。
錯誤技術動作3： 跑步路線不直，腳著地成八字形，身體左右搖擺或重心起伏過大。矯正：正前方設置與視線平行的標牌，眼睛平視，雙腳沿著跑道線兩側慢跑，腳尖向前傾。
錯誤技術動作4：後蹬無力，坐著跑。矯正措施：加強腰腿力量及柔韌訓練，多做一些上坡跑及後蹬跑。
2、減肥
調查表明，當體重達到膝蓋時，體重會被均勻放大。在平坦的地面上行走時，膝蓋的力量是體重的1.5倍。攀登時，膝蓋的力量是體重的2到3倍。減重超過體重可以降低膝關節的受力，幫助預防關節炎和損傷，也可以減輕已經在膝關節的疼痛。
