hi~覺得內容還不錯的話，記得右上點關注哦~❤文末有禮
~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~
前兩天有人問我：是你說的做仰臥起坐有危險嗎？
這……從根兒上說也不是我說的啊，這本來就是個有理有據的事兒啊
那人又問我：那是你說的做卷腹也有危險嗎？那你告訴我，我要腹肌，我練啥！
練……卷腹……
雖然練腹的動作非常多，每個人的偏好不一樣，但是卷腹確實是雕刻腹肌線條十分見效動作。
但是我要解釋一下，為啥不建議所有人一上來就開始卷腹
以及
仰臥起坐和卷腹的恩怨情仇……
先引用一個古老的新聞，各位請看：
其實不止仰臥起坐，有研究稱，卷腹也是要叫停的鍛鍊方法之一
你是不是要心裡咆哮一聲：啊！到底怎麼滴？
我要說的是：
動作本身沒有錯
可是你把動作做錯了
最終結果就是危險係數上去了
那個新聞上差點練殘廢的人，是因為做仰臥起坐的時候雙手使勁抱著頭，頸椎內血管受不了連續的施力，爆裂了。
不管做卷腹還是仰臥起坐，手輕放耳朵後就可以了，一定不可以抱著頭。後果真的可能會很嚴重
並且你要記得，健身講究循序漸進，要明確你的目標肌肉是哪裡，借力充數不重質量是沒有意義的，拖腦袋並不能練到腹
那把動作做對了，不抱頭了，是不是就可以練卷腹了？
對，你練吧，雖然可能起不來，但是總得有個開始
那把動作做對了，仰臥起坐為什麼還是被放棄了？
其實也不是放棄，而是卷腹在替代仰臥起坐
我們在訓練的過程中，要注意儘量保證肌力不消失，使它在持續刺激中。但是仰臥起坐一個完整的動作是由前半程的“卷腹”和後半程“沒啥用”的動作組成的。
“卷腹”是向上起至腹肌感到收緊並且腰椎儘量不要離開墊子，向下返回至肩胛骨不觸碰墊子，也就是這個過程腹部肌肉是始終收緊的，肌力不消失。但是當你卷腹起來到腰椎離開墊子再坐起來，這時候肌力消失了，腹肌長度幾乎沒有變化，可能此時你還想著腹肌再用力，但是也只是稍微有一點點做等長收縮，效果可以忽略。
你在練腹的過程中遇到過什麼問題？評論區留言，我會解答哦
#423頭條知識節#馬上就要到啦，可以關注
私信我“健身”兩個字，會收到1.7G的健身塑形乾貨大禮包哦
