1.站立，抬頭挺胸，雙手自然垂放。
2.雙腳打開與肩同寬，雙腳平行，腳尖朝向 前方。
3.慢慢下蹲，大腿與小腿的夾角約70~80度即可。
4.大腿向前用力站起來，直到站直。
5.深蹲至最低時，儘量達到大腿和地面水平，腳跟勿離地。
6.下蹲時，膝關節不要超過腳尖，不能內扣，身體不要晃動。
最常見的問題：
膝蓋會向內（X腿）。最有效率而且最安全的方式是讓“膝蓋與腳尖在同一直線上”。建議是膝蓋往外！膝蓋往外！膝蓋往外！（重要的事情說三遍）
錯誤2是膝前推，超過腳尖，屁股沒有往後坐。
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1.站立，抬頭挺胸，雙手自然垂放。
2.雙腳打開與肩同寬，雙腳平行，腳尖朝向 前方。
3.慢慢下蹲，大腿與小腿的夾角約70~80度即可。
4.大腿向前用力站起來，直到站直。
5.深蹲至最低時，儘量達到大腿和地面水平，腳跟勿離地。
6.下蹲時，膝關節不要超過腳尖，不能內扣，身體不要晃動。
最常見的問題：
膝蓋會向內（X腿）。最有效率而且最安全的方式是讓“膝蓋與腳尖在同一直線上”。建議是膝蓋往外！膝蓋往外！膝蓋往外！（重要的事情說三遍）
錯誤2是膝前推，超過腳尖，屁股沒有往後坐。
