練好太極拳松腰是核心，單獨松腰很困難，身體是有機整體，腰是身體中節，中節想松好就要多考慮兩頭，即肩臂和腿腳。本文先重點講如何放鬆手臂來松腰。其實不難，以無極樁為例，兩腳與肩同寬，平行站立，兩臂自然下垂，手指微攏，這時放鬆要從手指開始，沿著指尖向手掌，手腕，小臂，大臂，三角肌後束，肩胛，脊背，腰的順序放鬆，用意念反覆掃描這個順序，直至有通暢貫穿之感。要點是在用意念時身體要放鬆，不要隨著意念的移動而產生微小的局部緊張。最後達到手放鬆，腰部同時就放鬆的狀態。
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練好太極拳松腰是核心，單獨松腰很困難，身體是有機整體，腰是身體中節，中節想松好就要多考慮兩頭，即肩臂和腿腳。本文先重點講如何放鬆手臂來松腰。其實不難，以無極樁為例，兩腳與肩同寬，平行站立，兩臂自然下垂，手指微攏，這時放鬆要從手指開始，沿著指尖向手掌，手腕，小臂，大臂，三角肌後束，肩胛，脊背，腰的順序放鬆，用意念反覆掃描這個順序，直至有通暢貫穿之感。要點是在用意念時身體要放鬆，不要隨著意念的移動而產生微小的局部緊張。最後達到手放鬆，腰部同時就放鬆的狀態。
