從出生到18歲，每個階段的運動建議都寫清楚啦！
想帶熊孩子鍛鍊，又怕TA在運動過程中受傷？
別怕，美國兒科學會（AAP）呼籲醫生給就診的小患者開一張體育鍛煉處方，對兒童體育鍛煉給予指導以及評估。
想必你會說，孩子天天都在“玩耍”，哪裡還需要進行體育鍛煉？我都擔心TA累得很，運動過度了！
不，不要被表象迷惑了雙眼！
一
“全世界大多數青少年身體活動不足，這將危及他們目前和未來的健康”
去年，由世界衛生組織（WHO）研究、撰寫、發表於最新一期《柳葉刀-兒童與青少年健康》的首份青少年身體活動不足報告顯示：
全球每5名青少年中，就有4人運動量不足，且影響健康。這一問題在女孩中尤為嚴重。
其中，中國兒童和青少年的運動不足比例在80%-89%之間，不容樂觀！
只要留意一下身邊的孩子，TA們的體型就會告訴你，體育鍛煉是否缺乏。近些年來，兒童肥胖率上升較前有所增長，糖尿病的發病率也每年相對增加4.8%。究其原因，與營養模式改變以及過度依賴現代科技所致的體育鍛煉減少有關。
體育鍛煉在兒童的心血管健康、肌肉骨骼健康、心理和行為健康以及身體、社會和認知發展中發揮著重要作用。研究證實體育鍛煉對兒童的心肺功能、血脂、胰島素敏感性、血糖濃度都有好的影響。
二 體育鍛煉如此重要，
我們可以怎麼做？
中國有句古話：父母是孩子最好的老師，在體育鍛煉方面同樣適用。當父母與孩子一起積極進行體育鍛煉時，不僅能讓孩子擁有健康的體魄，還能增加親子間的感情，讓雙方從中享受樂趣。
因此，美國兒科學會對不同年齡段的孩子給出如下體育鍛煉建議：
1.運動種類那麼多，選擇適合孩子的更重要
每個孩子都是獨一無二，進行體育鍛煉時建議先從輕鬆、休閒型開始，逐漸增強體育鍛煉的強度，循序漸進。切記不能一下子就進行太劇烈的活動，並注意從中發現適合孩子的體育鍛煉。
以強度來劃分體育鍛煉的類型：
輕鬆、休閒型：不出汗的鍛鍊，如做家務、散步、玩遊戲、接球運動，有利於家長與孩子之間更好地溝通；
溫和、適度型：稍微有點出汗、呼吸急促的鍛鍊，如釣魚、修剪草坪或樹木、快走或慢跑；
劇烈型：運動後可表現為臉紅、出汗，如跳繩、滑冰；
增加肌肉型：俯臥撐、仰臥撐、對抗訓練；
促進骨骼生長型：如跳繩、摔跤、跑步。
2.不同年齡段，情況不同
不同年齡段的孩子自身情況不同，對體育鍛煉的需求也不同，應循序漸進，量力而行，重在進行鍛鍊，而不是追求效果。
幼兒的體育鍛煉主要為了促進基本運動技能的發展。3-4月齡時以抓取玩具來鍛鍊手部協調能力；6月齡時以訓練協調性和增加力量為主，如鍛鍊幼兒坐的動作；7-10月齡時主要讓幼兒玩玩具，學會爬行；12月齡時的幼兒慢慢學會步行，喜歡探索，可以陪孩子散步。
以年齡來劃分體育鍛煉的類型：
0-1歲：以互動為主，每次至少30分鐘，每天分幾次來活動；
1-3歲：每天至少鍛鍊180分鐘，如散步、在戶外自由玩耍；
3-5歲：每天鍛鍊需超過180分鐘，至少有60分鐘是中等強度以上，主要是為了培養孩子的鍛鍊本領，在安全的環境下玩耍、散步；
5-10歲：體育鍛煉的時間每天至少60分鐘，有氧運動需一週至少3天，促進肌肉和骨骼的生長，如跳舞、跳繩；
11-14歲：每天至少60分鐘鍛鍊，其中一週至少進行3天有氧運動，以感興趣的體育鍛煉為主；
15-18歲：每天至少60分鐘鍛鍊，其中一週至少進行3天有氧運動，以感興趣的體育鍛煉為主，並適當鼓勵團體和競爭性體育活動。
3.和孩子一起進行體育鍛煉
孩子的模仿能力非常強，當你和孩子一起進行體育鍛煉時，不僅起了榜樣的作用以及增加了親子感情，更重要的是起了監督的作用。這樣你能更好地知道孩子的運動狀況，也能更好地保障孩子的安全。
4.送孩子適合的玩具
這可以從源頭解決問題，只有減少孩子花在屏幕上的時間，才能更好地讓孩子進行體育鍛煉。因此我們選擇玩具的時候，應該適當考慮可以同時讓孩子進行運動的禮物，而不僅僅是電子產品。
總而言之，適當的體育鍛煉能帶給孩子健康的身體、自信的靈魂以及能更加包容他人，也能讓孩子在未來受傷的時候更好地保護好自己。適當地進行體育鍛煉，對許多慢性疾病來講，也是一種不需要靠藥物就能維持健康的好方法。
從今天開始，和孩子好好運動吧！
WHO：全球4/5的孩子運動量不足，且影響健康……
哪種運動性價比高？柳葉刀給出答案了！
兒科醫生將“玩”列入處方！（附0～6歲遊戲指南）
參考文獻：
1、世衛組織領導的新研究表明，全世界大多數青少年身體活動不足，這將危及他們目前和未來的健康.世界衛生組織
2、Global trends in insufficient physical activity among adolescents: a pooled analysis of 298 population-based surveys with 1·6 million participants. Lancet Child Adolesc Health https://doi.org/10.1016/S2352-4642(19)30323-2
3、 Felipe Lobelo, Natalie D. Muth, Sara Hanson, Blaise A. Nemeth. Physical Activity Assessment and Counseling in Pediatric Clinical Settings.Pediatrics March 2020, 145 (3) e20193992; DOI: https://doi.org/10.1542/peds.2019-3992
本文來源：醫學界兒科頻道
本文作者：林夕一夢
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