前兩天，偶像劇女王陳喬恩，在微博公開了自己的減肥食譜：
小薄荷本著好奇的心態看了看，發現錯誤的地方還蠻多的。想知道這份食譜到底有多不靠譜，那就接著看下去吧~
食譜要點總結
下圖就是食譜本譜，大家可以先猜一猜錯處在哪兒~
看完了食譜之後，你可能會覺得繁體字讀起來有點障礙，所以小薄荷又為大家總結一下食譜要點：
①三餐安排
②飲食原則
- 使用週期：連續吃12天，再停2天，以此循環；
- 煙肉（培根）、沙律（沙拉）和西柚不能缺少；
- 咖啡要少喝；
- 必須完全不吃糖和澱粉，但是肉類和蔬菜可以隨便吃；
大家一起來找茬
錯誤① 完全無主食
這份食譜整體看起來其實和生酮飲食很相像，都是把主食降到極低且推薦多吃肉。不過這2種減肥方式小薄荷都不推薦！
因為長時間缺乏主食，不僅會導致姨媽不來，還會導致脫髮、營養失衡等問題。
推薦操作
每天都要吃主食，並且最好要「一半粗糧+一半精糧」。而且熱量要佔全天預算熱量的50~60%。
如果你覺得平時很難吃到粗糧的話，也可以在煮飯的時候，加入一些南瓜/紅薯/紅豆/綠豆/芸豆/玉米/蕎麥/燕麥……
錯誤② 要無糖，卻說西柚「可榨汁」
關注薄荷比較久的薄荷er都知道：水果和果汁是不一樣的！
因為在榨汁過程中，原本被細胞壁牢牢鎖住的內源性糖，隨著細胞壁被破壞而轉變為了遊離糖，而遊離糖是極易被身體吸收的。
所以在減肥過程中，我們最好要少喝或者不喝果汁。而這份食譜卻在嚴令禁糖的同時，推薦水果榨汁喝，實在是有點自相矛盾。
推薦操作
一天300g水果，且儘量多嘗試不同種類的水果。
錯誤③ 不限煮法、調味&醬汁
現在正在看文章的薄荷er中，應該有人有過「天天吃沙拉卻瘦不下來」的經歷吧？其實吃草還不瘦，就是因為醬料沒選對！
你快看看沙拉醬的熱量有多高！！
所以，不限醬料是完全不OK的！
煮法和調味也是同理，清蒸和紅燒，水煮和煎炸……只是煮法的不同就會產生很大的熱量差異，再不限制食用量，恐怕減不了肥還要長胖呀！
推薦操作
平時烹飪儘量少油少鹽，多用蒸煮快炒等烹飪方式，醬汁可以選擇低卡醬汁or自制低卡沙拉汁。
錯誤④ 少飲咖啡
黑咖啡不僅可以抑制食慾去水腫，而且一天喝四杯還能有效降低體脂率。
食譜中居然指出要少喝咖啡，實在是匪夷所思。
推薦操作
推薦多喝黑咖啡和綠茶，儘量在飯後半小時再喝，並且下午4點後最好不要喝。
以上就是關於「喬恩減肥食譜」的全部內容啦！
大家在沒有專業指導的狀況下，千萬不要亂用這種減肥食譜哦~不然一吃就是12天，循環操作個幾次，女孩子有可能就會出現姨媽不來等副作用了呢！
為了防止踩雷，下次再看到明星分享減肥食譜的時候，一定要先來小薄荷這裡看看適不適合你用哦！
