詹姆斯晒一日肌肉訓練計劃,網友:這也太瘋狂了

詹姆斯在NBA有著非同一般的地位,他不僅球技超群、粉絲遍佈全球,逆天的身體素質也讓健身圈很多老鐵都無比羨慕!


詹姆斯曬一日肌肉訓練計劃,網友:這也太瘋狂了


在NBA打球,光有大個子遠遠不夠!


在賽場上,隊員們既要有肌肉力量感來抵抗對方的衝擊,同時又要有足夠的靈活性,不能太笨重。


而詹皇為了達到並保持這種身體優勢,平時的訓練可謂地獄式的!


詹姆斯曬一日肌肉訓練計劃,網友:這也太瘋狂了


近期受疫情影響,雖然NBA處在停賽期間,但詹姆斯依然保持鍛鍊,甚至有私下也有督促隊友訓練,雖然已經停賽一個月,但詹姆斯的體型並沒有變化。


詹皇每天訓練時還在Ins上直播,跟粉絲們互動,可以說相當拼了,一起來感受下:


跪姿繩索反拉

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平板支撐啞鈴單臂划船

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跪姿繩索推胸

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而就在16日,他在朋友圈曬出一張自己手寫的訓練計劃,其中一共9個訓練方式,這份手寫的訓練計劃在網友們看來,簡直太瘋狂了。


詹姆斯曬一日肌肉訓練計劃,網友:這也太瘋狂了


詹皇的一日訓練計劃包括:


跪姿繩索推拉/3組/每側8次

俯臥撐/3組/每組10個

平衡球擠壓/3組/每組10次

雙啞鈴撐地後單側離地/3組/每組8個
30秒衝刺及倒退/3組

跪姿展肩繩索反拉/3組/每組10次

側向彈力帶行走/3組/每組10次

站姿槓鈴屈臂/3組/每組8個

瑜伽單腿平衡/3組/每組30秒


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詹皇不愧是詹皇,單位放假也不閒著,一年當中幾乎每天都會抽時間訓練,這樣的偶像真是追對了!


當然,詹皇家的超大私人健身房我們普通人是比不了,但真正熱愛運動的人是不會受到場地限制的。即使現在很多健身房都沒開門,我們在家其實也能做些徒手練習!


下面,我們就來get一套超燃居家健身計劃,在健身房恢復營業前,爭取讓自己的狀態不會退化太多吧!


動作一

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動作二

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動作三

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動作四

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動作五

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動作六

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動作七

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動作八

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動作九

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動作十

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