前屈代表謙卑，後彎則代表敞開與接納。
優雅的後彎體式，不僅被大家當作拍照的首選，同時它可以很好的刺激到腋下淋巴，打開心輪，讓心情愉悅。最重要的是，還可以幫助我們預防胸部下垂、改善含胸駝背不良的體態。
很多人認為，後彎僅僅只是胸腔、肩膀的打開，然後不停地想辦法去開肩開胸。可是，即使胸腔開的很好，做後彎時依然腰疼......有時候知道後彎要從胸椎去做，而不是腰椎，但是知道是一回事，身體能不能做到，又是另外一回事。
其實，我們忽略了一個非常最重要的原則——空間。
脊柱空間的建立，對任何體式都適用，不僅僅只是後彎。當脊柱有了足夠的伸展，保證每一個椎節骨之間都有足夠的空間，這時候再去做體式，本體的感覺完全不一樣。這樣的練習，不僅不會擠壓傷害關節，後彎的弧度也會更加深入！
空間的建立必然需要力量，因此，根基的有力與穩定是練習後彎的重中之重！
腰椎椎體
喜歡後彎體式的人，對優雅的駱駝式應該不陌生。駱駝式雖然不算是高難度的後彎動作，但是幾乎很少有人能夠做對！後彎體式本身與腰椎的弧度非常契合，所以如果做正確了，後彎是有非常利於修復和療愈各種腰背部的問題。反之做錯了，會增加腰椎的壓力，產生腰疼的現象。
標準的駱駝式是腳揹著地，初學者可以將腳掌回勾踩地來做，上圖最大的區別除了髖部的正位，主要還是能否有找到整根脊柱的上提和延展。
關於髖部的正位，可能很多人是這樣做的——
膝蓋跪立，將重心往後移，雙手先抓住腳，再推髖向前。。。
OH, MY GOD ! 自我感覺還非常完美！
很多人都喜歡先擺好體式，然後利用肌肉的爆發力去做調整。看似動作一樣，其實這樣很容易傷到膝蓋和腰椎。應該事先找到腳背推地，建立大腿肌肉包裹骨骼的力量，找到脊柱的充分伸展。至於雙手能落到哪裡就落到哪裡，可以在手下方墊磚，不能以抓到腳為目的。
從駱駝式的解剖圖來看，還有一個很重要的方向，那就是整個前錶鏈的伸展。很可能大腿前側股四頭肌和髂腰肌的緊張會牽制骨盆，當骨盆無法很好來到後傾的狀態時，腰椎後側擠壓的風險也會大大增加。
所以在做這類體式前，可以練習一些類似於騎馬式、低位或者高位的弓箭步等伸展髂腰肌群的動作。
因此，想要做好駱駝式，小編總結了以下幾點：
1、雙腿要紮根地面，足夠有力，找到脊柱的充分延展
2、骨盆微微後傾，腰部後側有空間
3、身體前側足夠打開延展
4、後背部足夠有力去支託軀幹
那麼初學者應該正確練習駱駝式呢？
方法一
藉助牆壁
面向牆壁跪立，雙手扶髖
雙腿分開與髖同寬，骨盆前側貼住牆壁
腳背推地，感覺大腿前側肌肉往上提
臀部的肌肉向膝窩，恥骨貼著牆壁提向胸腔
吸氣，找到恥骨向肚臍，肚臍向胸骨的長度。
保持胸腔的高度，髖部貼住牆壁
呼氣，慢慢向後落低雙手在腳跟上
⚠️注意：全程保持雙腳有力推地！利用肩胛骨向內收向上推的力，找到整根鎖骨和腋窩上提！
頸部有問題的人，最好不要向後吊脖子，一定要保持頸部向後的伸展感！
方法二
藉助瑜伽磚
方法三
藉助瑜伽椅
從體式出來時，髖部和尾骨有力向下。來到下犬式放鬆、延展脊柱。可以做一下側角式和站立前屈。然後來到一半的魚式延展背部肌肉。最後，做嬰兒式和挺屍式放鬆。
瑜伽是身心的連接，當你走心的深入練習，才能品嚐到瑜伽真正的果實。
