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孕期必修課
必須知道的事
COMPULSORY COURSE IN UNIVERSITY
必修一：坐月子
不可缺少的維生素
維生素是人體不可缺少的一種營養要素。
哺乳期間，為了維護母體健康，促進乳汁分泌，保證乳汁中營養成分的穩定，滿足新生兒的需要，母親膳食中要相應增加各種含維生素的食物，如脂溶維生素和水溶性維生素等。
在脂溶性維生素中，只有維生素A能有少量通過乳腺。
母體每天需要維生素A3900國際單位(胡蘿蔔素7毫克)，母親膳食中維生素A含量富，乳汁才能含有足夠量的維生素A，但膳食中維生素A轉移到乳汁中的數量有一定限度，超過這一限度，母親即使攝入大量的維生素A，也不能使乳汁中的含量按比例增加。
必修二：坐月子
鋅和碘還有水噢！
鋅和碘是母體中兩種不可缺少的營養素。在開始哺乳的頭3個月，母體鋅的需要量比較大。
營養不良與營養良好的產婦，乳汁中鋅的含量有明顯差異，3個月以後，母親膳食對乳汁中的鋅含量則影響不太。在哺乳期間，母親乳汁中碘的含量可因膳食中的攝入量增高而迅速上升。
水同乳汁的分泌有著密切關係，水攝入不足，乳汁的分泌就會減少，尤其是剛生產的頭幾天，由於生理原因，母親的乳汁分泌較少，因此，要多吃些溶質的食物，如肉湯、骨頭湯，各種粥類，以補充乳汁中的水份。
必修三：坐月子
月子飲食誤區（1）
1.產後體虛多吃老母雞
產後特別是剖宮產後，媽媽的胃腸道功能還未恢復，不能吃太過油膩的食物。老母雞、蹄等食物脂肪含量較高，不適合產後馬上吃。產後體虛是因為分娩過程中產婦的體力消耗過大，分娩後又要哺乳所引起的。這時，產婦可進食一些易消化的流質或半流質食物，如蝦仁煨面、紅薯稀飯等。
2.為了早泌乳，產後馬上多喝湯
從分娩到泌乳，中間有一個環節，就是要讓乳腺管全部暢通。如果乳腺管沒有全部暢通，而產婦又喝了許多湯，那麼分泌出的乳汁就會堵在乳腺管內，嚴重的還會引起產婦發燒。所以，要想產後早泌乳，一定要讓新生兒早早吮吸媽媽的乳房，刺激媽媽的乳腺管全部暢通，再喝些清淡少油的湯，如鯽魚豆腐湯、黃鱔湯等，對媽媽下奶有幫助。
必修四：坐月子
月子飲食誤區（2）
3.產後出血多，吃桂圓、紅棗、赤豆補血
桂圓、紅棗、赤豆是活血的食物，吃了不但沒有補血，反而增加出血量。而且，這些都是高糖食物，有的產婦在床上吃，又不及時刷牙，這樣很容易引起蛀牙。一般在產後2周，或惡露乾淨後，才適合吃。
4.月子裡不能吃水果
水果裡含有各種維生素和微量元素，除產後3～4天裡不要吃特別寒性的水果，如梨、西瓜等，在接下來的日子裡，應該每天吃2～3個水果。有的產婦在吃水果的時候會用微波爐將它加熱，這樣做其實是不科學的。因為水果裡的維生素很容易氧化，加熱或久置都會使營養成分損失。
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