坐角式是最常見最基本的體式，它可以拉伸大腿內側，增加髖關節外展能力；還有可以疏通大腿內側肝經，保養肝臟，排毒養顏，是睡前必練的一個動作。
除了剛說的這些好處，它還有一個非常大的優勢，動作簡單，不管你有沒有基礎都可以練習。
但是往往越是常見的簡單的東西，我們越容易忽略它的細節，今天和大家聊一聊瑜伽坐角式。
瑜伽坐角式也叫廣角式，在陰瑜伽裡面又叫蜻蜓式。
剛開始練習，身體比較僵硬的學員建議以下步驟：
1. 雙腿儘量大大的分開，但要以舒適為度將手放在臀部後方的兩側，脊柱保持挺直，如果年紀較大，或者腰背部力量較弱，可在臀部下面放一個小圓墊或毛毯。
2. 輕輕擺動兩臀、腰、腹，擺動過程中逐漸收小腹，以增強腰部的力量，當向左擺動 時用心感受右側腰部的內收，當向右擺動時用心感受左側腰部內收，努力擺動 10-20次之後放鬆。
3. 上半身立直，將雙手放在兩大腿上，仍然動態擺動，逐漸將身體重心向前，感受尾 骨一節一節向前伸展，擺動的幅度加大，再將臀部左右側抬起，感受大腿根部的內 側韌帶、肌肉的伸展，動態擺動10-15次後放鬆。
4. 呼氣，用左手抓住右腿同時向右轉動腰部，腹部內收，用心感受左大腿內側的伸展，停留5-10秒，放鬆，重複另一側。
5. 吸氣，抬起上半身回到直立的位置上。用雙手的外側搓一搓兩條大腿的腹股溝直至發熱再用雙手的手心搓一搓兩條大腿內側的韌帶和肌肉，將這一部位充分放鬆。
6. 吸氣，上半身直立，將兩手放在兩大腿中間，呼氣身體重心向前。拉脊柱。感受大腿內側，外側。整個大腿的韌帶肌肉逐漸伸展。深深的呼吸，放鬆保持5-10秒。
7. 吸氣，抬頭伸直手時，將手依次向後移動。呼氣，慢慢坐直，再將雙手放在身體兩側，緩緩將兩大腿收回，腳心相對，彎曲雙膝，蝴蝶式放鬆。
練習五個月以上，身體較柔軟的學員建議以下步驟：
1. 將兩腿大大的分開，腳趾回勾，（為了讓雙腿更好的伸直，也可在雙腳下方墊瑜伽磚）雙手放在大腿中間的前方或後方。
吸氣，用手掌根部的力量伸直手臂讓脊柱直立，身體可前後滾動，感受大腿內側韌帶、肌肉無限向兩側伸展。滾動5-10次後停下來
2. 如果你有能力的話，將雙手放在大腿中間手臂向前伸展，同時身體重心向前，直至將兩腿和髖併成接近一條直線。
3. 吸氣，把背部延展，呼氣，以腰骶為支點，有控制的向前推送身體，將兩臂向兩側打開，腳掌垂直地面，腳趾尖朝上，吸氣再把背向遠延展呼氣，緩緩將上半身向前向下，意識力集中在尾骨，感受脊柱一節一節向前向下伸展，依次將腹部、胸部、伸展整個背部，脊柱，平放在地面上。
4. 吸氣，抬頭，將雙手放在身體兩側並彎曲手肘。依次將上半身到直立狀態後，再將雙手放在身體後側。充分抖動兩條大腿，放鬆韌帶、肌肉，再緩緩將兩大腿收回，腳心相對，彎曲雙膝，蝴蝶式放鬆。
我們再來說一說坐角式的幾個細節和要點。
坐角式，在陽瑜伽中需要啟動大腿內側肌肉力量的時候，你可以打開到最大。
在陰瑜伽中最理想的幅度是打開比最大幅度少一點，不用盡全力90%就好。
主要原因是陰瑜伽是通過長時間的保持來完成體式，保持的時間越長，強度越大。
如果一開始雙腿分開到最大，拉伸感太強烈，你沒有辦法長時間保持；其次打開到最大會使肌肉緊張，肌肉緊張以後他會和你的拉伸相對抗，會使你的練習效果大打折。
坐角式時，雙腳掌是回勾還是繃直？
當腳掌回勾時：大腿內側肌肉會被啟動。
這時你要做的是：腳掌回勾、腳後跟向遠處蹬、大腳指球向外推、雙腿收緊，這4個點同時進行。把你的關注點放在大腿內側，放在腳掌腳後跟上。
當腳掌繃直時：雙腿肌肉還是會被啟動。
這時你要做的是：繃直腳背腳趾去找地板，收緊小腿肌肉。把你的關注點放在腳背雙腿上。
當腳掌放鬆時：雙腿肌肉也跟著放鬆。
這是你要做的是：腹股溝向後推，推骨盆向前摺疊。把關注點放在骨盆髖關節區域。
坐角式時，膝蓋和腳指的方向要注意什麼呢？
首先：在坐角式時，膝蓋和腳趾的方向可以朝向天花板，也可以朝向正前方。
當剛坐下來，還沒有開始向前屈的時候，膝蓋和腳趾一定是朝向正上方的，因為這個時候髖關節的變化只是向外展，大腿骨沒有別的變化。
所以膝蓋和腳趾朝向上方。就相當於我們在坐立前屈中膝蓋和腳指是朝向正上方的。
但是一旦當你開始前屈以後，髖關節的運動方向就發生了變化。
大腿以及膝蓋和腳趾的方向就出現了兩個選擇：
①、骨盆向前摺疊，大腿跟著向內旋，那麼附著在大腿上的膝蓋和腳趾也會隨著大腿內旋的幅度，慢慢的從正對上方旋到正對前方。
在這種情況下，骨盆和大腿是向一個方向走的，骨盆向前傾向下摺疊，大腿向內旋。他們都是向前向下走。
②、骨盆向前摺疊，但是大腿保持不動。
因為大腿保持不動，所以附著在雙腿上的膝蓋和腳趾的方向也保持不動，還是朝向正上方。
其次：這兩種練習方式有什麼區別呢？
①、骨盆摺疊、大腿內旋。
因為骨盆和大腿是向一個方向走的，所以就減弱了骨盆向前摺疊的強度，此消彼長，大腿內側的拉伸幅度會隨著加大，這時候大腿和骨盆的關係是滾雪球都向前滾動。
所以建議大家在更關注大腿內側的練習中，讓大腿內旋和骨盆一起向前，這叫天時地利人和。
②、骨盆向前摺疊，大腿不動。
當大腿不動時，骨盆向前方摺疊的過程就多了一層阻力，更有利於髖關節前屈的幅度，阻力越大動力越大，開髖效果更好，這時候大腿和骨盆的關係是擰毛巾，相當於一個向前，一個向後。
對髖關節前屈的刺激會非常大。
所以建議大家在更關注靈活髖關節增大髖關節前驅幅度的練習中使用這樣的方法，這叫把阻力變成動力。
最後再說一說在坐角式中大家非常關心的一個問題：腰不好的人能不能練？
如果練對了，你會發現這個動作跟腰沒有任何關係。
脊柱始終和山式站立中的狀態是一模一樣的。
那為什麼還有人在坐角式或者前屈內體式中腰不舒服呢？
腰椎代償了骨盆的向前摺疊。
記住：這個動作是骨盆向前摺疊，骨盆是脊柱的底座，因為底座向前傾，所以底座上的脊柱也向前傾，很多人是把底座放那不動，底座上的脊柱向前傾，自然會導致底座和脊柱相連的地方腰不舒服。掌握了這一點，你根本不用去管腰，一切問題都迎刃而解。
