你有拖延症嗎？快高考了，你還在拖延嗎？如何戰勝它呢?
實際上95% 的人都有過拖延行為——比如碗放到第二天再洗，作業拖到半夜才做；白天刷手機，晚上加班趕進度完成工作，等等等等……
當拖延與執行之間起了衝突，甚至危及生活而讓你焦慮，我們就必須採取辦法解決拖延。
要想戰勝拖延症，我們首先得明白我們為什麼會拖延。當我們碰到一個比較棘手的任務，比如背會高考語文必背60篇，或者做完10套高考數學真題，我們就會感受到精神上的痛苦。這時，我們的大腦就會驅使我們將注意力轉向其他更容易的任務，比如刷朋友圈、看抖音等等。這樣，我們就能獲得一種精神上的暫時愉悅。人是習慣的動物，久而久之，人就會把拖延養成一種習慣。
成績的好壞，差別就在於成績差的同學遇到學不會的，就感覺太難了，然後放棄去做其他更容易的事情，比如玩遊戲；成績好的同學，則是遇到學不會的，會想辦法去解決這個問題，解決了問題再去玩，差別的產生就這麼簡單。
那麼，如何才能戰勝它呢？
第一步：改變環境。
如果你仔細觀察，你會發現你的每一次拖延幾乎都是由環境中的一些誘因觸發的。比如：
1、沙發（看到就想坐下，坐下可能就想躺著，躺著就有可能睡著）
2、 手機（刷視頻，刷說說）
3、其他人（和他人聊天可以是一種愉快的消磨）
因此，如果想擺脫拖延症，你最好能夠遠離充滿此類誘因的環境。
當然，一開始的時候肯定會非常困難，所以，可以嘗試自己打造一個沒有那麼多誘因的環境。
以下幾個方法可以嘗試：
①讓手機遠離你
現在的生活中，吞噬了你時間最多的一定是手機，那些不斷彈出的微博，微信，淘寶通知會無情地將你的時間切成碎片。
可能你覺得碎片化的時間並不可怕，但實際上你的學習效率會因此大幅下降。當你從一個專注的學習狀態中抽離出來，哪怕只在微信上聊五分鐘的天，你會發現你就會很難迅速恢復到原有的狀態，因為你的大腦在任務與任務切換時，需要時間來調整，來進入狀態。
②尋找充滿自律者的環境
你可以去教室或者自習室自習。環境會潛移默化的影響你，當週圍的人都在學習時，會對你產生一種制約的作用，讓你不自覺的進入學習狀態。
第二步：制定計劃，並拆分計劃。
把你完成任務的每一步，都分仔細，整個都完成很難，但分成每一步去做，就變得相對簡單了。在明確了一個長遠的目標之後，要有計劃的設置階段性目標。
比如你的目標是在高考前背會語文要求的60個背誦篇目，那麼你的階段性目標就可以根據每篇內容的長短與難易度，進行規劃。
第三步，實踐並修改計劃。
在制定了計劃之後，還有非常關鍵的一步——實踐。
記住一句話：事情實際做起來，永遠比看上去要困難一些。有的時候我們制定了非常完善的計劃，但在一開始的時候就進行不下去了，因為發現給自己制定的計劃無法完成。
這個時候，我們就要根據自身的情況來做出調整，比如如果你發現非常輕鬆的就完成了任務，就應該考慮是否有加大任務量的必要；如果發現完成不了，或者完成起來比較困難，那麼就需要考慮降低任務量。
第四步，設定反饋和獎勵機制。
在制定好計劃之後，接下來需要做的就是——提供獎勵。
人們總是在說遊戲容易上癮，但卻從不思考它背後的原理是什麼。其實遊戲容易上癮的原因非常簡單——簡單快速的反饋機制。每當你高效的完成了既定的任務之後，你可以給自己設定一個獎勵。你可以自己根據自身情況去定義高效，比如一天背會了50個單詞，亦或是兩小時背會了《夢遊天姥吟留別》。
至於獎勵，你可以無憂無慮地去看一場電影，或者肆無忌憚的打一場遊戲。當成任務之後再去放鬆的時候，你會發現這種放鬆是沒有負罪感的，和白天渾渾噩噩後晚上再跑去出玩不同。
畢竟我們可以像豬一樣懶，但沒法像豬一樣懶得心安理得。
第五步，通過考試建立自信心，並不斷強化它。
如果你的成績本身非常差，那麼很有可能一開始的進步並不會很明顯，不要氣餒，堅持下去。這一步對於整個計劃的完成非常重要。很多同學在學習過程中堅持不下去的原因非常簡單，失去自信心，陷入自我懷疑的怪圈——成績差→自我懷疑→放棄學習→成績差……
當你在考試中獲得取得進步，哪怕只有一丁點，也要給自己暗示：我的努力有效果了。
學會在學習過程中，善用這種方法，會讓你不自覺的愛上學習的感覺。
學習其實就像一場馬拉松，不要因為一開始的落後，就糾結自己要不要跑下去，而是要管好自己的腳步，朝每一個小目標跑去，最終你也許會發現，自己並不是最慢的，甚至跑完了全程。
