瑜伽的發展可以追溯到幾千年前。
瑜珈是最古老的運動、伸展和精神意識形式之一。
瑜伽有許多健康的好處，如靈活性，力量和精神。
瑜伽練習把精神、身體和呼吸等所有方面都集中在一個整體。
它有助於平衡一個人的身體、心理、社會和精神層面的健康。
瑜伽有非常多的針對性練習來幫助我們遇到的問題，從身體層面和精神層面。
在現今社會中，基本的瑜伽體式我們中的許多人都非常熟悉。
然而，當遇到某些困難的時候，我們可能並不能真正瞭解瑜伽能如何幫助解決我們遇到的困難和困擾。
瑜伽有非常多的針對性練習來幫助我們遇到的問題，從身體層面和精神層面。
我們每一個人都是獨特的個體，遇到的身體或精神上的問題是不一樣的。
但是瑜伽針對性練習，可以解決我們大多數人存在的一般問題。
瑜伽有非常多的針對性練習來幫助我們遇到的問題，從身體層面和精神層面
今天就來和大家分享瑜伽針對腳後跟疼痛、足底筋*膜*炎*的積極作用
由於腳後跟痛不是一種嚴重的疾病，往往容易被人忽視。
當代，越來越多的人受到腳部疼痛的困擾。據美國足病醫學會的羅納德博士說，該協會接到的患者諮詢熱線電話70%以上都和腳後跟有關。
我們的足部從腳跟到腳趾有一條很厚的纖維帶（“筋膜”）。
這些組織支撐著腳的肌肉和足弓。
- 絕大多數的腳後跟疼痛都是由於韌帶發炎引起的。
- 腳底的韌帶緊連著腳跟骨的底端，當人行走時，巨大的牽拉力集中在跟骨下面韌帶上一個狹窄的區域內，反覆的牽拉、摩擦容易導致韌帶和骨骼結合部位發炎，造成疼痛。
- 同時我們的體重也和後跟疼痛有一定關係，一般來說，較胖的人更容易患後跟疼痛。
- 同時，當腳跟韌帶被過度拉伸時，表面會輕微撕裂，也容易導致疼痛和炎症。
因此，為了緩解足跟疼痛，加強和伸展足部肌肉，我們可以通過一些低衝擊的運動，如瑜伽練習來保持腳跟的健康。
腳底的韌帶緊連著腳跟骨的底端，當人行走時，反覆的牽拉、摩擦容易導致韌帶和骨骼結合部位發炎
瑜伽對於足底筋膜炎患者是一個很好的緩解方法
通過瑜伽的相關姿勢練習，可以：
- 疏通經絡
- 消除痺毒
- 輸送營養
- 促進血液循環
- 加速機體新陳代謝
同時生筋造絡，使得腳後跟痛症狀得到全面康復，徹底杜絕復發。
我們可以通過一些低衝擊的運動如瑜伽練習來保持腳跟的健康。
瑜伽腳趾腳踝祛風練習就是一組非常好的緩解腳部疼痛的微妙練習。
祛風練習通過一些看似簡單微妙的練習，對我們身體有著很大益處和影響深遠的。
通過身體輕柔的練習，在身心不同層次上能產生細微卻重要的作用。
通過這組腳踝腳趾練習對腳部關節和腺體都能得到充分的活動,也能幫助血液的循環,增加肌肉的彈性,刺激腺體做正常分泌。
瑜伽腳踝祛風練習緩解腳部疼痛
瑜伽駱駝式
是一種向後彎曲的瑜伽體式，用於加強背部和脊椎。這是一個很好的姿勢，練習此體位時，我們可以雙腳腳揹著地或腳尖立起來，同時結合全身的伸拉，以發展脊柱、頸部、雙膝及腳踝的靈活性與力量，是緩解腳跟疼痛的一方良劑。
練習此體位時，我們可以雙腳腳揹著地或腳尖立起來
- 跪姿。保持膝蓋和腳跟稍微分開。
- 可以腳揹著地，初學者可以將腳尖立起。
- 將雙手向後伸展，慢慢向後彎曲背部，頭往後仰。
- 繼續伸展，直到雙手伸下來，可以觸碰腳跟，手放在腳後跟上。
- 確保胸部擴張，頸部向後彎曲，凝視天空。
- 保持此體位以舒適度為準。
- 可以從30秒到3分鐘，這取決於我們每個人自己的舒適程度。
- 吸氣，返回，然後回到跪姿。（在返回中，初學者應注意不要失去平衡而摔倒，可以將一隻手扶住腰部，另一隻手跟過來輔助。）
保持這個姿勢兩三分鐘
- 此體位能很好地靈活腳踝，輕柔地伸展腳背。
- 伸展背部、胸部、臀部、腹股溝和頸部肌肉，有助於背部疼痛、肩膀彎曲以及糾正脊柱姿勢缺陷。
- 它調節消化、排洩和生殖器官。
- 提高了脊柱的柔韌性。
- 它能擴張胸部，提高肺活量。
瑜伽山式
對整個身體來說是一個很好的伸展和放鬆運動。山式伸展手臂、胸部、腹部肌肉、脊椎和腿部肌肉，同時給人一種平衡感。此練習看似是簡單的練習，當要練習正確並不容易。
練習此姿勢時，我們的兩腳非常重要，腳掌要穩穩地踩住地面，均勻地分配體重，這樣才能保證身體的穩定與平衡。
此體式讓我們的雙腳可以遵循人體自然發展。創造了一種身心平衡的感覺
腳掌要穩穩地踩住地面，均勻地分配體重，這樣才能保證身體的穩定與平衡。
- 此體式讓我們的雙腳可以遵循人體自然發展。我們很多人的站姿不正確，力量分配的不均，非常容易導致腳部承載過重的體重，造成傷害。
- 使手臂、胸部、腹部、脊椎和腿部得到很好的伸展。
- 它創造了一種身心平衡的感覺。如果閉著眼睛練習同樣的動作，這種平衡感會增強。
- 有助於增加身高。
- 妊娠早期的婦女可以受益於腹部的輕柔伸展。
- 也可以在倒立姿勢之前和之後進行，以重新分配體內的血液。
- 此類小體式是一種在瑜伽實踐中最常使用的姿勢，是清潔胃和腸的很好練習，可以加快身體清潔過程。
瑜伽束角式
此練習可以將我們的腳踝全方位鍛鍊，因為我們日常生活中很少在這個方向運動腳踝，此體式可以幫助我們靈活腳踝，加強循環，提高腳部的柔韌。
同時，此體位提高大腿內側、臀部和腹股溝肌肉的靈活性。
此體式可以幫助我們靈活腳踝，加強循環，提高腳部的柔韌。
保持姿勢1-3分鐘
- 靈活腳踝，提高腹股溝肌肉、臀部和大腿的靈活性。
- 這個姿勢使腳踝更加靈活，有利於準備坐在其他冥想姿勢，如蓮花姿勢或蓮花座。
- 有助於打開骨盆區域，可以緩解坐骨神經痛。
- 它可以減輕疝氣和睪丸疼痛。
- 它可以幫助女性調節月經週期。
瑜伽花環式
此練習加強腳後跟韌帶，使腳掌著力更加穩定。
此練習加強腳後跟韌帶，使腳掌著力更加穩定
賦予臀部和背部肌肉靈活性。
幫助打開臀部和腹股溝肌肉。
如果練習時感到腿部或臀部的任何部位有壓力或麻木，可以仰臥放鬆一會，直到感覺舒服再起來。
保持此位置30秒，然後緩慢返回，放鬆
上臂外側應與大腿內側接觸，
肘部應該接觸膝蓋內側。
將雙手在胸前做祈禱式。
- 在肘部的幫助下，打開胸部。
- 通過對膝蓋內側施加壓力，將雙腿分開。
- 同時儘量將骨盆向前，延展背部，兩耳遠離肩膀，感覺臀部、手臂和骨盆區域的緊繃感。
- 保持姿勢中呼吸正常。
深呼吸，以舒適度為準。保持這個姿勢3到4秒。
放鬆姿勢，把手放下。
彎腰，伸直膝蓋，站起來。
每天做這個姿勢，每天可以多做幾遍。
逐步感受自己身體的變化，感受練習此姿勢時的靈活、輕盈。
它溫和地伸展腳踝周圍的下腿筋肌肉
- 有助於打開髖關節和腹股溝肌肉。
- 它溫和地伸展腳踝周圍的下腿筋肌肉。
- 伸展背部和頸部的肌肉。
- 它能調理腹部器官，從而改善消化和新陳代謝。
- 此練習可以在婦女懷孕的初期和中期進行。它能打開骨盆，幫助健康的自然分娩。但是，避免在懷孕後期這樣做，因為它可能會引發分娩疼痛
瑜伽腳底滾動式
正常站姿，平穩地將腳後跟提離地面，然後逐步慢慢向前滾動到腳趾的位置。
再將腳放回地面
用另一隻腳重複這個動作，並繼續這樣做。
為了擺脫腳後跟的疼痛，必須堅持練習這些瑜伽姿勢。
平穩地將腳後跟提離地面，然後逐步慢慢向前滾動到腳趾的位置
