怎樣喝牛奶減肥？什麼時候喝牛奶減肥？“凹凸日記”
對於減肥健身人士，牛奶是很重要的飲品，能提供各種維生素和補鈣。那麼怎樣喝牛奶對減肥效果最好呢？下面我們通過問題解決疑惑。
Q：喝牛奶跟減肥的關係是什麼？怎樣喝牛奶減肥？
減脂過程中，攝入牛奶的優質營養素，能提高減脂效率。如果想達到更好的減脂效果，除了牛奶之外，還要攝入全面營養，當你的代謝提高減肥自然容易。
Q：減肥應該喝多少牛奶？怎樣喝牛奶減肥？
推薦每天300～500 克，約等於一到兩杯。
按照《中國居民膳食指南》，每天300克量，對人體健康有很幫助。結合你的運動量、整體飲食結構、分配比例等因素可以制定自己的攝入量。
Q：脫脂、低脂、全脂，怎麼選擇？怎樣喝牛奶減肥？
根據你的飲食結構，如果飲食清淡少油，喝全脂牛奶優先；如果飲食偏油、肉類多，低脂或脫脂優先。
Q：鮮奶、殺菌奶、奶粉，怎麼選？
它們之間營養差異不大，可以根據自身生活習慣選擇便於攜帶的盒裝牛奶，或者保質期更長的殺菌奶。
Q：純奶、酸奶，選哪個？
重點看配料表中有沒有“添加糖”，市面上大多酸奶一般都額外加了糖，只有一小部分使用木糖醇、甜菊糖等代糖提供甜味，糖分對於減肥人士是不友好的。
Q：運動前or 運動後喝？
都可以，運動前，建議提前 1～2 小時喝，同時吃點麵包、水果等碳水。運動後，以減肥為目標的，根據你的自身飲食攝入量，飲用牛奶。
Q：什麼時候喝牛奶減肥？
早上晚上喝都可以，建議飯前喝一杯或半杯，給肚子一點飽腹感，這樣進食會比較有節制，有利於減脂。
Q：牛奶和某些食物相剋？
不用擔心這個問題，無論是果汁飲料、巧克力、茶，哪個和牛奶一起吃了，都一樣受被胃酸作用，完成消化再被人體吸收。自制水果奶昔，只要不額外加糖，對於減肥人士來說也是比較健康的飲品選擇。
怎樣喝牛奶減肥？什麼時候喝牛奶減肥？“凹凸日記”
總結：牛奶有利於減肥，根據自身飲食習慣制定牛奶攝入量，喝牛奶時間沒有太多限制，建議在飯前喝一杯，睡前一杯溫牛奶也有助於提高睡眠質量。
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