下面提供一個簡單的自我檢測指標，大家可以自我評估一下各自的脊柱狀態是否平衡、健康！
頸部症狀
1 頸部不適感如疼痛、酸脹、發僵。
2 晨起、勞累、姿勢不正及受涼後疼痛加劇。
3 頸部肌肉緊張、僵硬，轉動頸部費勁。
4 頸部活動時有“嘎嘎”響聲，活動受限。
5 用手按壓頸部有疼痛點。
6 轉動頸部容易出現頭暈現象等。
7 勞累、久坐和姿勢不當時加重
8 經常落枕
9 偶爾手麻或手沒勁兒
結果：
輕度：1—3項；你的頸部已經對你發出預警信號
中度：4—6項；你的頸部健康已經需要被重視 ，你的頸部肯能受損
重度：7—9項 你的脊柱狀況很不好，很可能患有嚴重的頸椎病。
腰背部症狀
1 腰背部肌肉發緊、發僵，活動後或者按摩後好轉。
2 腰背部能找到明確的疼痛點，按壓後疼痛明顯。
3 勞累或受寒後腰背部不適症狀加重。
4 腰部酸脹疼痛、僵硬、易疲勞。
5 彎腰受限，下肢麻木脹痛、怕冷、無力。
6 腰背痛，疼痛也可分佈於脊柱兩側，仰臥或坐位時疼痛減輕。
7 腰背痛直立時後伸或久立、久坐、負重時疼痛加劇，白天疼痛減輕。
8 腰背痛夜間和清晨醒來時加重，咳嗽、大便用力時加重。任何影響到大小便功能，甚至出現大小便困難或失禁都是腰椎退變嚴重的表現
9 抬腿時腿疼加重
結果
輕度：1—3項；你的腰背部已經對你發出預警信號
中度：4—6項；你的腰背健康已經需要被重視，你的脊柱健康可能受損。
重度：7—9項 你的腰背狀況很不好，很可能患有嚴重的脊椎病。
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