全國老齡工作委員會辦公室 國家衛生和計劃生育委員會（2013）
1.勤洗手，常洗澡
手是疾病傳染過程中重要的媒介。接觸錢幣後、便前便後、做完清潔後、去醫院看病或接觸患者後、外出歸來、用餐前等情況下，都要採取正確方法用肥皂和流動的水洗手。老年人應經常洗澡，水溫以38℃為宜。不與他人共用手巾和洗漱用具。
2.早晚刷牙，飯後漱口
堅持每天早晚刷牙，應特別重視睡前刷牙和飯後及時漱口。若使用假牙，必須每天摘下刷洗乾淨，然後浸泡。建議每3個月更換1次牙刷。
3.經常開窗通風，保持空氣流通
除了霧霾天氣等特殊情況外，應經常開窗通風，提高室內空氣質量。每天最好早、中、晚各開窗1次，每次15~20分鐘。做飯時，也應及時開窗或打開抽油煙機。
4.勞逸結合，作息規律
養成良好的生活作息習慣，勞逸結合，張弛有度。睡眠起居要有規律，每天睡眠不少於6小時，最好有午休。
5.主動飲水
主動飲水，不要等渴了才喝，且以少量多飲為宜。一般每人每天喝水6~8杯（每杯200毫升）。運動或體力勞動時，飲水量應適當增加。
6.堅持每天曬太陽
每天應曬太陽15~20分鐘，但要避免暴曬或中暑。陽光強時，應佩戴太陽鏡；或在樹蔭下停留較長時間，也可獲得同樣效果。
7.咳嗽、打噴嚏時遮掩口鼻，不隨地吐痰
日常生活中，切勿隨地吐痰，也不要直接面對周圍人咳嗽和打噴嚏。咳嗽和打噴嚏時，要用紙巾、手帕或衣袖遮掩口鼻。
8.不濫用鎮靜、催眠和鎮痛劑等成癮性藥物
鎮靜、催眠和鎮痛劑等成癮性藥物應在醫生指導下使用。長期或不當使用損害身心健康。嚴重時會改變人的心境、情緒、意識和行為，引起人格改變和各種精神障礙。
9.保持大便通暢
要養成定時排便習慣。多吃富含纖維素的食物，多活動，避免久坐，每天堅持按摩腹部並做些提肛收腹運動。晨起最好飲用1杯溫開水。
10.控制體重，避免超重、肥胖或體重過低
通過吃動平衡，控制自身體重，使體重指數保持在18.5~23.9的正常範圍。超重（體重指數≥24）、肥胖（體重指數≥28）、體重過低（體重指數<18.5>
11.不抽菸，少飲酒，不酗酒
做到不抽菸、不敬菸，避免吸二手菸，吸菸者，越早戒除越好。應限量飲酒，最好不喝白酒，不勸酒。建議每天飲酒的酒精含量男性不超過25克（一般高度白酒1兩或紅酒200毫2 升或啤酒750毫升）、女性不超過15克。
12.食品新鮮衛生
食品應保持新鮮，瓜果、蔬菜生吃要洗乾淨。少吃隔頓、隔夜飯菜，不吃過期和腐敗變質的食物。
13.進餐定時、定量，細嚼慢嚥
合理安排一日三餐的進餐時間及食量，也可按照自身情況，少量多餐。進餐時，一定要細嚼慢嚥。三餐食物應多樣化，葷素搭配，鬆軟可口，易於消化。
