入冬以後氣溫明顯降低，寒風刺骨，有些人就會出現骨關節或者渾身骨頭痠痛，這有可能是骨質疏鬆症的一種表現。
骨質疏鬆症是一種常見的慢性全身性骨病，發病時不僅痠痛難熬，還容易發生骨折。隨著冬季氣溫下降，這種全身痠痛的症狀更容易發生和加重。除了常規的藥物治療外，日常生活中我們如何才能預防和緩解這一病痛呢？
冬季養生重養腎
冬天是閉藏的季節，此時陽氣潛藏，陰氣盛極，人體的陰陽也與自然界相符，將陽氣漸漸收於內，所以冬季養生應以斂陰護陽為根本，為來年春天的生機勃發做好準備。從五行來看，冬季屬水，五臟之中，腎與水相應，這也說明冬季養生的重點應是養腎。
骨質疏鬆需養腎
骨質疏鬆症在中醫範疇中屬“骨痿”或“骨痺”，冬天養腎養生非常適宜於骨質疏鬆症（簡稱“骨松”）患者。這是因為，中醫學認為，腎為精藏之所，主骨生髓，精可生髓，骨髓為生骨養骨之物。若腎精虧虛，骨髓化源不足，致骨脆不堅。補益腎精、祛風散寒、舒筋通絡是骨質疏鬆症患者的主要保健和治療方法。
保暖運動加進補
那麼，骨質疏鬆症患者冬天應該如何保健養腎呢？
1.保暖：重視背部保暖。“天氣寒冷，防寒保暖是當務之急，‘骨松’患者一定要注意背部的保暖。” 從中醫角度講，背部為陽中之陽，如後背吹到寒風，就會損傷人體的陽氣，易感受風寒，會出現風寒痺阻，全身骨骼和關節疼痛。背部保暖可以多穿件馬甲之類的衣服或晚上睡覺鋪好柔軟保暖的厚被褥，經常讓背部曬曬太陽，使背部不會著涼，溫通經脈。
2.運動：選擇養腎功法。天冷了，有些人就縮手縮腳不願意動了，其實還是要堅持運動。“骨松”患者晨練最好等到日出以後再進行，日出後不僅氣溫上升，空氣中的汙染物也會減少，同時足夠的光照能促進維生素D的吸收，有利於鈣利用和骨骼代謝。場地儘量是土地或草地，大風大雪或雨雪天不宜戶外運動，一方面是防止滑跤跌倒風險，另一方面也是防止風寒溼邪，避免呼吸道感染。活動之前，一定要先活動各個關節，以免受傷。
冬季練養最適宜練腎功，達到冬季養腎、斂陰護陽、補腎強骨之效。“吹”字功、摩腰、五行健骨操等都是不錯的養腎功法，非常適合日常養腎。
3.進補：黑色食物補腎。“冬令進補是我國幾千年來用以防病強身的傳統。通過進補一些營養價值較高的食物可以使營養物質轉化的能量最大限度地貯存在體內，並滋養五臟。”吳主任認為，“冬季寒冷，進補食物還是以護陽溫補為上。”“骨松”患者冬令進補也強調“補腎”的原則，“五色當五臟”，黑色與腎臟相合，所以如黑米、黑豆、黑芝麻、黑木耳、烏骨雞、甲魚、海帶、紫菜等都可以養腎氣。冬令進補還要在保溫、禦寒的基礎上，選用高熱量、高蛋白的食物或中醫所說的“溫熱”食物，如狗肉、牛肉、羊肉、雞肉、鹿肉、魚蝦、鴿、海參、乳類等。
但除“滋補”外，還要適當補充維生素，如薯類、大白菜、蘿蔔等富含維生素C、B、A，不僅可以補充足夠維生素，還可清內熱，也起到“護陽”的作用。這也符合骨質疏鬆症的膳食要求：補充適量的蛋白質和維生素C、維生素A能促進骨膠原蛋白形成，促進骨細胞代謝。
另外，“骨松”患者還可以選擇中藥進補。中藥進補應該根據各自體質特徵適當進補，而不是一律溫補腎陽的中藥如鹿茸、仙靈脾、海馬、冬蟲夏草等。
健康推薦------鹿骨膠原蛋白
鹿骨自古以來就被記載擁有溫補腎陽的功效，而中醫講“腎主骨生髓”，所以溫補腎陽也可以強筋壯骨，對骨關節方面有很好的保健作用。
骨質疏鬆到底需要補什麼？35歲後，體內自身合成膠原蛋白的數量大大減少，而膠原蛋白的老化和流失卻大大增加。鈣難以被粘固，大量流失，導致骨質疏鬆。要預防和改善骨質疏鬆，最科學的方法是同時補充鈣與膠原蛋白。
