減肥食譜說難難
什麼能吃？
什麼要少吃？
減肥食譜（www.51f8.com）說簡單也簡單
只要遵循一個公式：
碳水化合物+蛋白質+纖維素+優質脂肪
碳水化合物：
以下為一頓中餐的分量，晚餐在此基礎上減去1/3的碳水
1、糙米或燕麥或雜糧豆50g
2、薯類150-200g（紅薯、紫薯、山藥、玉米、土豆等，南瓜可以多吃一點）
3、意麵50g
5、米飯50g
蛋白質：
每頓餐可從中任選其一
1、瘦肉80-100g（雞胸肉、去皮雞腿肉、瘦牛肉、瘦豬肉）
2、魚蝦類100-120g
3、中午可以額外吃點豆製品50-70g左右
纖維素：（膳食纖維）
中餐和晚餐各200g蔬菜，晚餐可以額外加上50-100g的菌菇
優質脂肪：
1、植物油，橄欖油
2、堅果（杏仁，核桃等）
3、牛油果
4、亞麻籽、南瓜籽
加餐：
過度飢餓可能會導致接下來過量進食，所以可以選擇加餐
1、黃瓜、番茄（吃到飽）
2、低糖水果（比如蘋果，獼猴桃，西柚等）
3、牛奶、酸奶（選擇無糖的，量大的話選擇脫脂）
4、堅果（杏仁核桃、腰果、杏仁等，控制量）
*以上食物的重量都是生重
想健康減肥，飲食上一定要遵循這些原則
1、主食
保證三餐都要吃主食，最好少**細碳水（米飯、白麵條、包子、饅頭、麵包等），多吃粗糧（玉米、燕麥、地瓜、藜麥、糙米等）
如果你不方便吃粗糧，就拿米飯當正常也是ok的。
2、多吃高蛋白肉類
都2018年了，不會還有人以為減肥就是不要吃肉吧.....
減肥可以吃肉，而且要多吃肉。
減肥餐通常會降低碳水的攝入，增加蛋白質的攝入，所以可以多吃高蛋白低脂肪的肉類，尤其是魚肉蝦肉，其他的肉選擇去皮瘦肉。
3、烹製清淡
少做煎、炸、紅燒、乾鍋、糖醋等菜餚，食物儘量選擇用蒸煮的，調料也越簡單越好，油、醬類的少用
4、杜絕零食
對零食一定要say no，特別是甜食，絕對是長膘利器，還有就是不要讓宵夜進入你的生活
5、少食多餐
正餐吃7分飽就行了，餐與餐之前可以適量加餐，可以吃點無糖酸奶牛奶、水果、堅果......
不僅能讓你的正餐少吃，頻繁的進食會讓你感到減肥一點都不辛苦，也並不用餓肚子
說了這麼多
下面給一些減脂食譜
供大家參考
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