現代人都愛久坐不動，壓力一大、飲食不規律等問題都特別容易發生便秘。有的寶貝兒們，每天大號就像是例行公事，坐下去半個鐘頭就像石化了一樣。那麼除了吃瀉藥，還有什麼行之有效的辦法嗎？
本期嘉賓：賈小強 中國中醫科學院西苑醫院 肛腸科主任 主任醫師 京東健康專家團成員
便秘的類型很多，除了血瘀型便秘和氣虛型便秘，還有分別是風秘、溼秘、寒秘、冷秘、熱燥、風燥。無論哪種便秘類型對我們人體都是十分有害的。
這幾種便秘都有怎樣的危害呢？
只要是便秘，就會有大便長時間滯留在大腸內的情況，大便中所含的致癌物質長時間接觸大腸壁，時間久了就會增加腸道疾病的發生幾率。
便秘
現代便秘已經是各個年齡階段的集體問題了，在流行病學做過一個統計，結直腸癌目前是世界第三常見惡性腫瘤。尤其我國近年來發病率逐年上升，年齡也在逐漸年輕化，從30歲開始，就應該開始警惕腸癌的危險了。所以如何能緩解這樣便秘的情況呢？
便秘大套餐
1、主動排便：每天早上起床後的第一件事情就是蹲廁（或坐馬桶），安靜、專心等待便意，時間以5至10分鐘為宜。
2、積極鍛鍊：積極參加適宜的體育運動，增加運動量。
3、合理膳食：調整飲食結構葷素搭配，品種多樣化，適當增加膳食纖維食物攝入，適當增加飲水量。
4、快樂向上：維護良性情緒，消減不良情緒，保持快樂向上的心態。
5、做助便操：每日晨起和睡前做西貝助便操。
其他的我們都明白了。可是這個【西貝助便操】是什麼？這是主任剛才提到的獨家研製、獨家發明的“獨門秘方”，可以增強我們腸道的動力，讓大便更加順利，西貝助便操怎麼做呢？
西貝助便操
第一節提肛：向上提肛，停留3秒，放鬆，如此反覆30下，每天做兩次；
第二節揉臍：兩手疊加，掌心覆蓋神闕穴（肚臍），順時針揉30下，每天做兩次；
第三節推脊：兩手背在背後，左手抓住右手拇指，以兩手第二掌指關節置於脊柱兩側，從肩胛骨下緣平面開始，按壓並向下推，一直推至尾骨兩側停止，如此反覆30下。
學會了西貝助便操可以幫助大家增加腸道動力，潤腸通便，保護腸道環境健康。日常生活中一定要注意加強鍛鍊合理膳食，隨時關注自己的身體健康變化。
