籃球是中考體育的選考項目之一,中考籃球的動作要點都有哪些呢?中考籃球怎樣練習才能拿到滿分呢?今天小編就為大家介紹一下中考籃球的動作要點滿分攻略。
中考籃球動作要點
訓練方法:
1.球性球感練習
(1)指尖中高低位撥球
要領:指尖觸球,點球快速有彈性
強度:上中下為一組,練習5-10組
(2)上中下環繞
要領:左右手快速交球
強度:上中下一組,練習5-10組
(3)雙向弓步八字環繞
要領:左右手快速交球(也可只做胯下繞八字練習)
強度:腰腿輪流環繞為一組,根據年齡練習5-10組
(4)單手直臂平舉翻掌
要領:手不抓球,手跟隨球快速翻轉
強度:每手三次翻掌為一組,練習5-10組
2.原地運球
(1)原地運球模仿練習:體會手、手臂動作。
(2)原地高運球或低運球練習:體會手指手腕上吸下按的動作,以及手觸球的部位和控制球。
(3)原地體前左右手交替運球(兩點或一點):體會換手時推撥球的動作和按拍的部位。
(4)原地體側前後運球:體會前推、後拉運球時,手按拍球的部位用力。
要求:保持正確的身體姿勢,體會手按拍和迎引球的動作,抬頭,用餘光看球。
3.直線運球:
要求:運球動作與腳步要協調配合,運球的落點和用力大小要適當。左右手運球、高低運球、快慢運球在練習中交替進行,以提高運球能力。
4.換手變向運球:
(1)弧線運球:沿罰球圈、中圈做弧線運球到對面的端線,再沿邊線直線運球返回。
(2)圓圈運球:沿罰球圈、中圈做圓周運球到對面的端線,再沿邊線直線運球返回。
要求:要用遠離圓圈的手運球,左右手換手運球練習。圓圈運球時,內側腿深屈膝,外側腳用力蹬地,身體向內傾,幅度越大越好。球要始終控制在體側。
常見的中考籃球易犯錯誤:
(1)運球時身體姿勢不正確,要屈膝而不是彎腰。
(2)運球時低頭看球,不注意觀察場上情況。
(3)低運球時手指、手腕的動作僵硬、不放鬆。
(4)換手時球離球距離過近或者過遠,拍球的部位不正確。
(5)換手後沒有及時跨步側身保護球,造成失誤。
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